一项新的研究得出结论，为了提高他们的推理能力和大脑的处理速度，老年人可能需要在6个月的时间内锻炼52小时。好消息是，只要在这段时间内进行低强度运动，例如步行，就会有同样的好处。
一个简单的有氧运动，如步行，可以提高老年人的思维能力，只要它能在很长一段时间内完成。
随着越来越多的研究不断指出，运动为我们的大脑带来奇迹。
例如，最近医学新闻报道的一项研究表明，跑步可以保护我们的记忆免受压力的有害影响。
此外，研究表明，运动有助于预防大脑衰老，并保持轻度认知障碍（MCI） – 老年人痴呆症的前兆。
但是，为了充分获得这些认知益处，老年人需要多少锻炼？他们需要多长时间才能做到这一点？
为了找到答案，研究人员由Joyce Gomes-Osman博士领导。来自佛罗里达州迈阿密大学米勒医学院的学生开始对现有研究进行荟萃分析。
更具体地说，他们检查了所有随机对照试验，其中一组老年人锻炼至少4周，并且在干预结束时与对照组相比具有记忆和推理技能。
该研究结果发表在“神经病学：临床实践”杂志上。
研究运动对老年人大脑的影响
Gomes-Osman及其同事研究了98项研究，总结了超过11,000名参与者。研究参与者平均年龄为73岁，其中59％被认为是临床健康的。
然而，26％的老年人有MCI的迹象，15％的老年人患有完全痴呆症。
如何使用你的腿保持你的大脑健康
一项新的小鼠研究表明，移动一条腿“”告诉“大脑产生新的神经元。
立即阅读
在这些研究测试的所有类型的运动中，有氧运动，特别是最常见的运动。
一些研究使用其他形式的有氧运动 – 例如骑自行车或跳舞 – 而其他研究则检查了有氧运动与强度或阻力训练相结合的效果。
其他研究仅使用力量训练，而少数论文则展示了瑜伽或太极拳的影响。
低强度运动计数
研究显示，平均6个月至少52小时的运动可以带来更好的处理速度，这是指大脑处理信息或执行任务所需的时间。
在临床上健康的患者和患有MCI的患者中都注意到这种有益效果。
此外，健康人的执行功能也得到了改善 – 即大脑设定和实现目标，提前计划并制定策略的能力。大脑的执行中心也处理“”自我监控和抑制。“”
相比之下，那些仅在相同的6个月内锻炼34小时的人没有得到任何好处 – 无论他们是健康还是有MCI或痴呆症。最后，研究没有找到运动量和记忆力之间的联系。
至于运动类型，它们对老年人的思维能力同样有益。力量训练，有氧运动或瑜伽等身心练习都提高了这些技能。
“”
“这些结果表明，为了获得思维技能的好处，可能需要一个长期的锻炼计划，”她补充说。
“我们很高兴看到即使参加低强度运动项目的人也表现出对他们的思维技能的好处。”“
Joyce Gomes-Osman，Ph.D。
“不是每个人都有耐力或动力来开始适度激烈的锻炼计划，”“她总结道，”“但是每个人都可以从不太激烈的计划中受益。”“
”