概述肥胖是一个常见的健康问题，其定义是体脂百分比很高。体重指数（BMI）为30或更高是肥胖的指标。在过去的几十年中，肥胖已经成为一个相当大的健康问题。事实上，它现在被认为是美国的一种流行病。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的统计数据，美国约有9330万成年人（39.8％）和1370万儿童和青少年（18.5％）肥胖。尽管百分比不断上升，但有很多方法可以预防儿童和成人的肥胖。在这里，我们将探讨两者，以及我们在预防肥胖方面取得的进展。
儿童的肥胖预防肥胖预防从年轻时开始。重要的是帮助年轻人保持健康的体重而不关注规模。尽可能母乳喂养的婴儿2014年对25项研究的分析发现，母乳喂养与儿童肥胖风险降低有关。然而，当涉及母乳喂养在预防肥胖中的作用时，研究是混合的，需要更多的研究。饲养儿童的适当份量大小美国儿科学会解释说，幼儿不需要大量的食物。从1岁到3岁，每英寸高度应相当于大约40卡路里的食物摄入量。鼓励年龄较大的儿童了解各种尺寸的外观。与健康食品建立早期关系鼓励孩子尝试各种不同的水果，蔬菜，和蛋白质从小就开始。随着年龄的增长，他们可能更有可能将这些健康食品纳入自己的饮食中。作为一个家庭吃健康食品作为一个家庭改变饮食习惯可以让孩子早日体验健康饮食。这将使他们在成长为成年人时更容易继续遵循良好的饮食习惯。鼓励慢慢吃，只有在饥饿的时候如果你在不饿的时候吃东西会发生暴饮暴食。这种多余的燃料最终会作为体脂储存，并可能导致肥胖。鼓励孩子只有在感到饥饿时才进食，并且为了更好的消化而更慢地咀嚼。限制家庭中的不健康食物如果您将不健康的食物带入家庭，您的孩子可能更有可能食用它们。尝试用健康食品储存冰箱和食品室，并允许不太健康的零食作为罕见的“零食”。融入有趣和令人兴奋的身体活动世界卫生组织（WHO）建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的体育锻炼。有趣的体育活动包括游戏，运动，健身课程，甚至是户外家务。限制孩子的屏幕时间花在屏幕前的更多时间意味着更少的体力活动和良好的睡眠时间。因为运动和睡眠在健康的体重中发挥作用，所以在计算机或电视时间内鼓励这些活动是很重要的。确保每个人都获得足够的睡眠研究表明，无法获得足够睡眠的儿童和成人最终可能会增加体重。国家睡眠基金会的健康睡眠习惯包括睡眠时间表，睡前仪式以及舒适的枕头和床垫。了解您的孩子在家外吃什么无论是在学校，与朋友，还是在保姆，孩子都有很多机会在家外吃不健康的食物。你不能总是在那里监视他们吃的东西，但提问可以帮助你。
成人的肥胖预防这些肥胖预防技巧中的许多对于失去或保持健康的体重是相同的。最重要的是，吃健康的饮食和更多的身体活动可以帮助预防肥胖。消耗较少的“坏”脂肪和更多“好”的脂肪与90年代低脂饮食热潮背后的信念相反，并非所有脂肪都是坏的。发表在营养学杂志上的2017年研究表明，摄入多种不饱和脂肪等健康膳食脂肪可以提高胆固醇水平，降低肥胖风险。消费较少的加工食品和含糖食品根据2016年发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究，加工食品和超加工食品的消费与肥胖风险增加有关。许多加工食品富含脂肪，盐和糖，这可能会导致暴饮暴食。多吃蔬菜和水果每天建议水果和蔬菜摄入量为成人每天5到9份。用蔬菜和水果填充你的盘子可以帮助保持卡路里合理，减少暴饮暴食的风险。多吃膳食纤维研究继续表明，膳食纤维在维持体重方面起着重要作用。2012年的一项试验发现，服用纤维复合物补充剂的人每天三次，连续12周，体重减轻了5％。专注于食用低血糖指数食物血糖指数（GI）是一种用于衡量食物升高血糖速度的量表。专注于低GI食物可以帮助保持血糖水平更稳定。保持血糖水平稳定有助于控制体重。让您的家人参与您的旅程社交支持不仅适用于儿童和青少年 – 对成年人来说也很重要。无论是与家人一起烹饪还是与朋友一起散步，让人们参与都可以帮助鼓励健康的生活方式。参加定期有氧运动将定期体育活动纳入您的日程安排对于保持或减轻体重以及其他益处非常重要。疾病预防控制中心建议每周进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。结合体重训练方案体重训练与有氧运动一样重要。除每周有氧运动外，世界卫生组织还建议每周至少两次涉及所有主要肌肉的重量训练。专注于减少日常压力压力会对身体和心灵产生很多影响。2012年的一项研究表明，压力可能引发大脑反应，改变饮食习惯并导致对高热量食物的渴望。吃太多高热量食物会导致肥胖的发展。了解如何进行食物预算和膳食准备当您有计划时，购买健康食品更容易。为您的购物之旅创建食物预算和清单可以帮助避免诱惑不健康的食物。此外，准备餐点可以让您准备好健康的膳食。了解如何进行食物预算和膳食准备当您有计划时，购买健康食品更容易。为您的购物之旅创建食物预算和清单可以帮助避免诱惑不健康的食物。此外，准备餐点可以让您准备好健康的膳食。了解如何进行食物预算和膳食准备当您有计划时，购买健康食品更容易。为您的购物之旅创建食物预算和清单可以帮助避免诱惑不健康的食物。此外，准备餐点可以让您准备好健康的膳食。
为什么预防很重要？预防肥胖对身体健康起着重要作用。肥胖与一长串慢性健康状况有关，其中许多因长期治疗而变得更难治疗。这些病症包括：代谢综合征2型糖尿病血压高甘油三酯和低“好”胆固醇心脏疾病咳嗽睡眠障碍性疾病性健康问题非酒精性脂肪肝疾病关节炎健康状况通过关注肥胖预防和改变生活方式，有可能减缓或预防这些疾病的发展。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家24/7全天候服务。现在问医生我们取得了进展吗？尽管美国对肥胖预防策略的研究有限，但国际研究已经能够提出一些答案。澳大利亚2012年的一项研究调查了该国家庭护士在2岁以下儿童体重管理中的作用。护士在出生后共访问婴儿8次，并鼓励母亲采用健康做法。研究人员发现，该组儿童的平均BMI显着低于对照组（未接受八次护士访问的婴儿）。然而，瑞典2018年的一项试验研究了智能手机应用程序对幼儿进行健康饮食和身体活动的有效性。研究人员发现，一年后两组之间的BMI和其他健康指标没有显着差异。国际肥胖杂志2008年的一篇综述考察了19项不同的校本研究，以确定哪些可能是肥胖管理的有效方法。研究人员发现，饮食变化和电视时间缩短都会导致体重明显减轻。他们还发现，家庭支持有助于鼓励儿童减肥。预防成人肥胖涉及规律的体力活动，饱和脂肪摄入量的减少，糖消耗的减少以及水果和蔬菜消费的增加。此外，家庭和医疗保健专业人员的参与可能有助于保持健康的体重。2010年对公共卫生方法进行的一次审查发现，有多种方法可以影响公共政策，鼓励预防肥胖的方法：改变食物环境，在学校中创造基于政策的变革，支持药物和其他医疗策略都是预防肥胖的潜在方法。但是，只有部分方法被证明是有效的，并且使用这些方法存在障碍。
最后的想法健康的体重对于保持身体健康很重要。采取措施预防日常生活中的肥胖是一个良好的开端。即使是很小的变化，例如每周吃几次蔬菜和去健身房，也可以帮助预防肥胖。如果您对量身定制的饮食方法感兴趣，营养师或营养师可以为您提供入门的工具。此外，与私人教练或健身教练会面可以帮助您找到最适合您身体的体育活动。“
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