概述双相情感障碍是一种导致严重情绪波动的慢性精神疾病。这些情绪在快乐，精力充沛的高潮（躁狂症）和悲伤，疲惫的低谷（抑郁症）之间交替出现。应对抑郁发作可能很困难。抑郁症的症状可能会让你对你通常喜欢的活动失去兴趣，并且让你度过难关。但是你可以采取一些措施来对抗抑郁症的负面影响。
以下是在抑郁情节中提升情绪的七种方法：
1.坚持健康的日常生活当你感到沮丧时，很容易养成坏习惯。即使在你饿的时候，你可能也不想吃东西，或者即使你已经饱了也可以继续吃东西。睡觉也一样。当你沮丧时，你更有可能睡得太少或太多。不健康的饮食和睡眠习惯会使您的抑郁症状加重。因此，健康的日常生活可以使维持良好习惯变得更容易。考虑采用这些更健康的习惯：在一天中的固定时间内吃饭和吃零食。增加蔬菜，瘦蛋白质和全谷物的摄入量。每晚睡7到9个小时。醒来，同时上床睡觉每天。
2.构建你的一天正如安排你的饮食和睡眠可以帮助抵御抑郁症状，所以可以构建你一天中的其他活动。创建一个日常任务列表可以帮助您在完成它们时进行检查。保留日历和便签以帮助您保持正常运行也很有用。在安排日常任务时，请务必留出足够的时间休息和放松。太忙会加剧抑郁症状并导致沮丧。最好优先考虑您的时间，特别注意确保您参加医疗预约。
3.不要害怕当你没有抑郁的情绪时，你可能会对某些活动感到高兴，比如阅读或烘焙。但是，当你感到沮丧时，你可能没有足够的动力做任何事情。尽管你缺乏活力，但重要的是继续参加你通常喜欢的活动。做让你快乐的事情可以减轻你的抑郁症状。不要害怕做通常可以提升心情的活动。虽然你可能担心当你沮丧时你不会那么享受它们，但这并不意味着你应该避免它们。一旦你再次开始做这些活动，你可能会感觉好多了。
4.保持活跃研究人员认为，某些类型的运动可以帮助缓解抑郁症的症状。这包括低到中等强度的步行，慢跑或骑自行车。专家表示，为了获得最佳效果，您应该每周锻炼至少三到四天，每次锻炼30到40分钟。
5.不要孤立自己当你感到沮丧时，社交场合似乎势不可挡。你可能觉得自己孤单，但重要的是不要孤立自己。孤独可以增加抑郁症的症状。参与社交活动，如当地的图书俱乐部或运动队。花时间与朋友和家人或经常通过电话与他们聊天。得到朋友和亲人的支持可以帮助您感到更舒适和自信。
6.找到缓解压力的新方法尝试新事物可能是你在抑郁情节中想要做的最后一件事。但是，这样做有助于缓解症状。例如，如果您之前从未接受过按摩，请考虑在当地的水疗中心安排预约。同样，瑜伽或冥想对你来说可能是新的，但它们在抑郁发作期间可能是有益的。这些活动以放松而闻名。它们可以让您更轻松地应对您可能遇到的压力或烦躁。
7.加入支持小组为双相情感障碍患者加入支持小组会很有帮助。一个小组让您有机会认识具有相同条件的其他人，并分享您在抑郁发作期间的经历。向您的精神保健提供者咨询您所在地区的支持小组。您还可以通过在线搜索找到不同的双相情感障碍和抑郁症支持组。访问抑郁症和双极支持联盟网站，获取在线支持组列表。
了解双相情感障碍有几种不同类型的双相情感障碍。这些包括：双相I障碍患有双相情感障碍的人在抑郁发作或轻度躁狂发作（称为轻躁狂发作）之前或之后经历至少一次躁狂发作。双相II障碍患有双相II的患者至少有一次持续两周或更长时间的严重抑郁发作。他们还至少有一次轻微的轻度躁狂发作，持续时间超过四天。在轻躁狂的情节中，人们仍然兴奋，精力充沛，冲动。然而，症状比与完全躁狂发作相关的症状更温和。Cyclothymic disorder患有cyclothymic障碍的人经历至少两年的轻度躁狂和抑郁发作。在这种双相情感障碍中，情绪波动往往不那么严重。
DSM诊断标准除躁狂或轻度躁狂发作外，患有I型双相或II型双相情感障碍的人必须有严重的抑郁发作。为了被诊断出患有严重的抑郁发作，该人必须在相同的两周时间内出现以下症状中的五种或更多：一天中大部分时间，几乎每天都表现出抑郁情绪（或儿童易怒），如任何主观所示其他人的报告或观察显着减少了对所有或几乎所有活动的兴趣或愉悦，大部分时间，几乎每天，如主观帐户或观察表明，在不节食的情况下，一个月内体重超过5％的变化，几乎每天都会出现几乎每天失眠或过度亢进的食欲减退或增加，几乎每天都会出现几乎所有的心肌运动激动或减轻，几乎每天都可以观察到其他人的疲劳或能量损失几乎每天都是无价值或过度或不适当的内疚感，这些感觉可能是妄想，而且不仅仅是自我责备或生病，几乎每天都在干涉或几乎每天都在思考或集中注意力的能力下降，通过主观的描述或其他人观察到的死亡的观念（不仅仅是对死亡的恐惧），没有特定计划的反复出现的自杀意念，或自杀企图或自杀的具体计划这些症状必须代表人的先前水平的变化运作。至少有一种症状必须是情绪低落或失去兴趣或愉悦，并且不得归因于另一种疾病。更重要的是，这些症状必然会导致社会上临床上显着的痛苦或损害，职业或其他重要的运作领域。该事件也不能归因于物质或其他医学病症的生理影响。
双相情感障碍的症状虽然存在各种类型的双相情感障碍，但大多数人的抑郁，躁狂和轻躁症症状相似。抑郁症的常见症状长期以来对悲伤或绝望的深刻感受对于曾经令人愉快的焦点，记忆事物的活动几乎没有兴趣
太多或过于沉闷的决定或过于沉溺或过于沉溺或谈论死亡或自杀，在长时间内过度快乐或外向的情绪强烈的烦躁情绪，快速或快速地在不同的想法之间转换，在谈话过程中，很容易分散注意力由于高能量水平的冲动或危险行为导致的睡眠活动或项目无效困难躁狂症的常见症状轻度躁狂症的症状与躁狂症相同，除了两个关键的差异。伴有轻躁狂，情绪波动通常不足以严重干扰一个人的日常活动。此外，在轻度躁狂发作期间不会出现精神病症状。在躁狂发作期间，精神病症状可能包括妄想，
底线无法治愈双相情感障碍，但您可以通过遵循治疗计划和改变生活方式来控制自己的情绪。在严重的抑郁症患者中，可能需要临时住院治疗。然而，大多数情况下，您将能够通过药物治疗和心理治疗来控制双相情感障碍症状。在抑郁发作期间，您还可以通过一些简单的生活方式改变来帮助自己感觉更好。通过抑郁情节可能具有挑战性，但这是可能的。请记住，有很多方法可以改善情绪，缓解症状。如果您需要帮助，请随时致电您的医生或精神保健提供者。如果您在抑郁发作期间发现自己有自杀念头，请致电国家预防自杀生命线，电话800-273-8255。辅导员每周7天，每天24小时为您服务。所有电话都是匿名的。“
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