概述燕麦片由干燕麦制成。燕麦被认为是具有许多营养益处的全谷物。燕麦是许多人最喜欢的早餐，特别是在冬季。通过添加水果或其他物品可以增加其风味和营养成分。
鉴于这些事实，在燕麦片周围创造了一种饮食并不奇怪。但是燕麦片饮食是否健康，它能给你真正的减肥效果吗？
让我们仔细看看燕麦片的饮食是什么，以及为了达到你的减肥目标你是否想尝试一下。
什么是燕麦片饮食？顾名思义，燕麦片饮食以燕麦片为中心。但它不仅仅是吃燕麦片。基本概念是每天吃燕麦片作为一道或两餐的主菜。还有燕麦片饮食计划，包括两个阶段。这些是：
第1阶段：第一周每天吃燕麦片三餐。在这段时间里，你应该只吃燕麦而不是即食燕麦片。你可以用燕麦片和小吃来搭配水果。阶段2：在第一周或第一阶段之后，您将每天吃一到两餐的燕麦片，其他膳食的健康和低脂肪选项。在这个阶段加入更多的水果和蔬菜，你可以吃即食燕麦片。
另一种选择是为期六天的膳食计划，其中包括每日两餐的燕麦片。这类似于两阶段选项的第二阶段。每餐都要跳过整整七天的燕麦片。
你吃什么燕麦片饮食？制作燕麦片时，推荐的份量为1/2杯。早餐和午餐，燕麦粥是您的主菜。
它确实允许少量的脱脂牛奶和一些水果加入或吃在一边，以及低脂酸奶。肉桂也是味道的一个很好的补充。
你将享用早餐，通常是新鲜水果，还有生吃蔬菜或坚果的下午点心。晚餐时，计划包括烤鸡，鱼，小瘦牛排，甚至是西葫芦薯条的火鸡汉堡。而且，对于一种享受，它可以在晚餐后提供低热量的甜点。
吃燕麦片饮食有什么健康益处？如上所述，燕麦是全谷物，可以成为健康饮食的一部分。它们还提供纤维。在水中煮熟的半杯燕麦片含有以下营养成分：
2克膳食纤维3克蛋白质0克糖
燕麦还含有推荐的每日钙量的2％和铁的6％。它们热量低，只有1.5克脂肪。吃燕麦片的好处包括降低患心脏病和结直肠癌的风险。像燕麦这样的全谷物也有助于降低血压和帮助消化。燕麦片绝对可以成为健康饮食的一部分。
燕麦片饮食的风险燕麦和燕麦片为您的整体健康带来许多好处。但是在吃燕麦片饮食时要注意一些风险。与往常一样，您应该在开始任何饮食计划之前咨询您的医生。这包括一项饮食计划，其中包括被认为是健康的食物，如燕麦片。让您的医生了解您的病史和您可能患有的任何疾病。
燕麦片饮食是一种非常低热量的饮食，一些医生可能会认为卡路里计数太低而无法保持健康的饮食。因此，您可能需要通过添加超过燕麦片饮食计划中列出的食物来增加每天的卡路里摄入量。
燕麦片饮食是限制性的。每天吃一到两餐燕麦片的单调使得它很难坚持下去。这可能会让你减肥更加困难。通过调整膳食计划可以降低吃燕麦片饮食的风险。除了将卡路里计数提高到医生建议的数量外，您还可以通过使用额外的蔬菜和其他健康方面（包括不同的水果）来增加更多种类。
这种策略可能有助于单调这种限制性饮食。
燕麦片饮食会帮助你减肥吗？如果遵循正确，燕麦片饮食可以帮助您的整体减肥计划。用餐计划是低热量和低脂肪，包括健康的食物选择。
燕麦片本身可以帮助你减肥，因为它可以帮助你感觉比其他食物更长。燕麦片的纤维含量也可以帮助消化系统。
燕麦片是一种低成本的选择，与减肥系统相比，它更容易坚持，这种系统需要花钱参与或需要昂贵的特殊膳食。
与任何健康的生活方式或饮食计划一样，建议您每天进行某种形式的运动。这将增加你每天燃烧的卡路里数量，并保持身体健康，减少肌肉质量损失的可能性。
底线燕麦片是融入任何健康饮食的不错选择。它将改善您的心脏健康和整体健康。如果做得好，燕麦片饮食可以成为减肥的有效方法。
问：限制性饮食（例如燕麦片饮食）是否会对您的健康造成危害？答：是的，极端饮食美化一种食物而排除其他健康食品可能对您的健康有害。这是由于新陈代谢，身体成分，肠道细菌和营养摄入的变化。极端节食也会促进与食物的消极关系，并且往往不能解决饮食行为的根本原因。燕麦片饮食的第1阶段是极端的，不推荐。第2阶段更加平衡，限制性更小。因此风险较小。然而，大多数人不太可能长期维持这种饮食，一旦饮食结束，可能导致体重恢复。Healthline Medical TeamAnswers代表我们的医学专家的意见。
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