陷入脑车辙?这8个补充将帮助你集中精力

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益智药可以成为你的微脑促进当今时代的生活方式我们将时间分配在瓷器宝座上以追上电子邮件可能会严重影响我们的身体和大脑。作为回应,生产力战士和创造者都在转向大脑助推器,称为“促智药”或“聪明药物”。根据医学博士,FAADJennifer T. Haley,“促智药”被广义地定义为能够增强你的认知能力的任何东西。根据生物黑客和美国运动医学运动生理学家菲奥娜吉尔伯特的说法,自20世纪70年代以来,益智药一直存在,但由于轶事证据和在线推荐书减少了压力,它们再次出现了。并增加精神耐力。像压力补品或焦虑黑客一样,益智药可能是你工作日所需的微量提升。根据您的大脑提升需求,继续阅读以了解哪些可能是最适合您的智能药物。

到达人参以消除精神压力分享Pinterest如果您不熟悉这种草药补充剂,现在是学习的好时机。由于其与大脑相关的好处,它也被归类为益智药。2010年的一项研究测试了30名参与者的400毫克(mg)剂量,为期8天。参与者表现出更好的冷静和数学能力。人参的益处:治疗压力改善脑功能抗氧化支持尝试以其天然形式:人参可以作为根食用,你可以像胡萝卜一样生吃或轻轻蒸熟软化它。推荐量为2厘米厚的切片。它也可以添加到自制的汤或茶中,带来泥土味。补充形式:人参可以粉末,片剂,胶囊和油的形式存在。最好从200400毫克的提取物开始,并从那里逐渐增加。可能的副作用:大多数情况下,人参可以安全食用。然而,吉尔伯特说,“头痛,头晕,焦虑,失眠,紧张,恶心,腹泻,躁动,口干,心率加快都是服用益智药的可能副作用,特别是如果他们服用不当。”

MCT添加到您的咖啡中以增强您的大脑分享Pinterest中链甘油三酯(MCTs)或脂肪酸因其大脑健康特性(特别是阿尔茨海默氏症患者)而被广泛研究。例如,根据2013年的一项研究,MCT补充剂帮助增加了9%的脑能量。但最值得注意的是这项研究表明,MCT可以为垂死的脑细胞提供能量,使神经元在阿尔茨海默氏症面前保持活力。MCT的好处:一般大脑健康脑能量抗应激抗氧化剂以天然形式尝试:如果你想要一个自然版本的MCT,选择椰子油。大多数研究中推荐的剂量为2汤匙(或30毫升)。补充形式:加入MCT椰子油,这是一种丰富的MCT来源,酿造一壶咖啡防弹风格。Dave AspreyBulletproof的创始人兼首席执行官建议从812盎司的咖啡和2汤匙的MCT来源开始。“这将提供更持久的能量,而不是一种只能帮助你醒来的饮料总而言之,清洁能源,而不会产生咖啡因和糖崩溃的负面影响,”他说。可能的副作用:一项研究发现,有些人会出现腹泻,消化不良和胃肠胀气等不良反应。因此,如果您开始服用MCT并产生这些效果,请停止服用。MCT的饱和脂肪和热量也非常高,这意味着它可能会对你的胆固醇水平和减肥计划产生负面影响。但是,只要你每天保持12汤匙并用它来代替而不是添加你的正常脂肪摄入量,这些负面影响是不太可能的。

如果你有作家的阻滞,可以在Pinterest上使用L-theanine Share L-theanine是一种氨基酸,是黑茶和绿茶的主要成分。但就其自身而言,研究表明它可以促进从放松到唤醒的任何事情。2007年的一项小型研究发现,L-茶氨酸摄入导致应激反应减少,例如心率相对于安慰剂。另一项研究发现,服用L-茶氨酸可以增加精神集中和唤醒。L-茶氨酸的好处:增加创造力的感觉以天然形式尝试:L-茶氨酸可以在绿茶,黑茶和白茶中找到含有最多L-茶氨酸的绿茶通常含有2560毫克。补充剂形式:L-茶氨酸的平均推荐剂量是每天两次服用药丸或粉末形式的200mg剂量。HVMN科学主管Brianna
Stubbs
博士,一种益智补充剂公司,建议服用Sprint,它结合了L-茶氨酸和咖啡因,可以在没有单独摄入咖啡因的能量峰值的情况下实现最佳的脑促进。可能的副作用:根据Memorial Sloan Kettering癌症中心的说法,在绿茶中发现的一种叫做“多酚EGCG”的东西实际上可以降低一些化疗药物的疗效,所以如果你有预先生产的话,在投资前与你的医疗保健提供者聊天是值得的。存在的条件。

如果你有一个正午的衰退,尝试红景天分享Pinterest“红景天是一种适应性促智药,可以改善认知功能,增强记忆和学习,并保护大脑。它还有助于缓解情绪压力,防止情绪压力,“Haley说。事实上,2012年的系统评价发现红景天可能有助于缓解脑雾。2012年对101人进行的一项研究发现,每天400毫克的红景天,持续四周,可以显着改善压力症状,如疲劳,疲惫和焦虑。红景天的好处:缓解大脑疲劳压力以天然形式尝试:红景天可以茶形式提供,但是Haley说它们通常不推荐使用,因为它可以准确地给药。补充形式:红景天补充剂可作为酊剂,药丸,提取物和粉末据信同样有效。Haley指出,无论你尝试什么品种,你应该避免在睡前摄取,因为它可能会引起兴奋反应。购买补充剂时,寻找含有标准化量3rosavins1%红景天甙的产品,这是这些化合物在根中天然存在的比例。可能的副作用:对于大多数人来说,红景天通常是安全的并且耐受性良好。寻找第三方认证,以确保您购买的产品具有最佳的有效性和安全性。寻找含有标准化量的3rosavins1%红景天苷的化合物,这是这些化合物在根中天然存在的比例。可能的副作用:对于大多数人来说,红景天通常是安全的并且耐受性良好。寻找第三方认证,以确保您购买的产品具有最佳的有效性和安全性。寻找含有标准化量的3rosavins1%红景天苷的化合物,这是这些化合物在根中天然存在的比例。可能的副作用:对于大多数人来说,红景天通常是安全的并且耐受性良好。寻找第三方认证,以确保您购买的产品具有最佳的有效性和安全性。

如果你在聚焦方面遇到困难,那么选择maca Share on Pinterest Maca root是另一种buzzy
superfood
,也可以作为一种益智药,Stubbs发现个人给了她一个推动力。根据2006年的研究,玛卡根直接作用于大脑的两个区域(下丘脑和脑垂体),以帮助提高焦点。后来的一项研究发现,它可以增强身体和精神能量,减轻压力,缓解抑郁,平息焦虑,同时也可以刺激大脑活动。玛卡的好处:增加精神能量更好的焦点改善整体记忆感的平静尝试它的自然形式:玛卡根可以煮你的方式煮土豆,或添加到汤或茶。虽然玛卡被归类为十字花科蔬菜,但它几乎从未像你吃西兰花或卷心菜那样消费。代替,将根干燥,然后研磨成人们添加到食物中的能量。补充形式:玛卡在胶囊补充剂和粉末中都很受欢迎通常剂量在1.53克之间。如果您选择粉末,可将其加入燕麦片或冰沙中,以获得焦糖味。可能的副作用:玛卡对大多数人来说通常是安全的,可能需要一些实验来感受效果。在尝试任何补充剂之前,请咨询您的医生,特别是如果您怀孕,哺乳或有甲状腺问题。玛卡对大多数人来说通常是安全的,可能需要一些实验来感受效果。在尝试任何补充剂之前,请咨询您的医生,特别是如果您怀孕,母乳喂养或甲状腺问题。玛卡对大多数人来说通常是安全的,可能需要一些实验来感受效果。在尝试任何补充剂之前,请咨询您的医生,特别是如果您怀孕,母乳喂养或甲状腺问题。

尝试这些科学混合物正如Stubbs所说,“[促智药]可以是单一物质,也可以是混合物。但它确实可以改善你的认知功能,即在消费者层面:通常不受FDA监管,自然,并且副作用有限。“因此,虽然在当地健康商店的有机部分可以找到一些益智药。 ,其他像Bulletproof一样,为了方便而采用预制配方。在与下面每家公司的创始人交谈并研究每种公司的成分和剂量后,这些混合物似乎值得尝试。但是,请记住,促智药混合物不受FDA监管,价格昂贵。在尝试这些补充剂之前,请务必咨询医生。1.防弹不公平优势中午接我不公平优势镜头由CoQ10PQQ组成,两种辅酶可能有助于细胞产生能量。虽然没有对这种特定产品进行过研究,但研究表明,辅酶Q10可以减轻头痛,保护大脑免受可能导致脑部疾病的有害化合物的伤害。另一项研究发现,在参与者的膳食中添加膳食PQQ可以有力地证明它可以增强线粒体相关功能,如精神集中。不公平的优势好处:大脑能量的爆发促进大脑健康“通过提高你的身体制造ATP的能力你的细胞的能量货币
它可以为你提供更多的脑能量和更多的身体能量。不公平的优势提供快速,身体友好的大脑增强能量爆发,没有紧张的咖啡因氛围,“Asprey谈到产品。使用方法:白天在不公平的优势时服用14安瓿。可能的副作用:虽然缺乏对这种混合物的益处的研究,但可以得出的结果表明这两种辅酶是低风险的,可以增加你的饮食。但是,如果您怀孕或哺乳,值得与您的医生交谈。

2.选择Beekeeper’s Naturals B.LXR脑燃料大脑营养Beekeeper’s Naturals B.LXR声称能提供干净,无抖动的大脑提升。该补充剂列出蜂王浆,bacopa monnieri植物提取物和银杏叶作为其主要成分。“蜂王浆是大脑中最令人惊叹的超级食品之一,作为奖品,它是酮,”Beekeeper’s Naturals首席执行官卡莉斯坦说。“虽然bacopa
monnieri
植物提取物和银杏叶是两种对大脑有强大作用并且被低估的适应原。”B.LXR脑燃料益处:对抗大脑雾状记忆和聚焦支持虽然这种特殊的混合物尚未研究过,是对其个别成分的一些研究。Bacopa可能有助于抵消脑雾,而银杏则有助于促进记忆保存。而且,蜂王浆,含有一种叫做10-HDA的脂肪酸,当我们没有得到足够的能量时,它们与动物的低精神能量有关。这种脂肪酸支持一种叫做“脑源性神经营养因子”的蛋白质。这种产品的一个好处是:它是液体,Stein说促进促智生物的生物利用度或者身体能够吸收它的程度。方向:斯坦因每天亲自服用半瓶,这是她建议的第一次使用量。但是,一个完整的小瓶是安全的。可能的副作用:虽然对这种特定混合物的益处的研究不存在,但现有的研究表明这些成分是低风险的。3.如果你感到散乱,试试NeuteinNeutein,例如,有5项人体临床研究支持,年龄范围从1865岁以上,表明它可以增加注意力,注意力和工作记忆。最好的部分是这种智能药物直接作用于短期记忆的多任务部分,“Neuro CoffeeNeutein联合创始人Mike Roussell博士说。里面是什么?专利留兰香和万寿菊提取物的组合。Neutein的好处:改善工作记忆的持久性认知支持尝试一下:Roussell建议每天早上服用两片水,至少45天,并跟踪精神上的好处,看看日常效果。

在尝试之前了解事实根据研究和市场,大脑健康产业正在增长,到2024年预计价值116亿美元这意味着即使你没有听说过这些脑促进剂(想想:人参,L-茶氨酸,MCTs) )但是,很可能他们会开始在你的Instagram Feed和药房货架上出现更多的外观。因此,最好在包装下降之前先了解相关事实。请记住:并非所有人都能在每个人身上发挥同样的作用,每个人都有不同的用途从创造力到反焦虑。虽然我们已经提到了四个值得尝试的热门话题,但还有更多的个人正在测试他们的日常工作。要阅读有关如何入门的更多信息,请阅读我们的初学者指南。和往常一样,在开始新的补充剂或药物之前咨询医疗专业人员。

加布里埃尔卡塞尔是一名橄榄球运动,泥浆运行,蛋白质冰沙混合,准备餐饮,CrossFitting,纽约的健康作家。她变成了一个早晨的人,尝试了Whole30的挑战,并以新闻的名义吃了,喝了,刷过,擦洗,用木炭洗澡。在她的空闲时间里,她可以找到自助书籍,卧推或练习吸水。在Instagram上关注她。“”


 

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