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什么是梨状肌综合征？
原因
诊断
伸展运动
预防
梨状肌综合征导致臀部和臀部疼痛。它发生在坐骨神经被梨状肌刺激时。这种刺激可引起臀部和臀部疼痛，麻木，刺痛和射击感，有时还会引起大腿和腿部。梨状肌综合征可以是慢性病，一次性损伤或反复出现的疼痛源。
什么是梨状肌综合征？
当梨状肌对坐骨神经造成刺激时，可能会导致臀部和臀部疼痛。
梨状肌是臀部的梨形肌肉，从脊柱底部延伸到大腿顶部。这种肌肉的紧张可以压迫坐骨神经。
坐骨神经是体内最大的神经。它从下脊柱向下延伸到足部。
坐骨神经的压迫可导致从臀部到小腿或足部的任何地方的射击，刺痛或麻木。
梨状肌综合征最常见的症状是：
臀部有压痛或疼痛，通常只在一侧
从腿后部向腿筋，有时是小腿辐射的疼痛
从腿部向下放射的神经疼痛
一个人可能会感受到从臀部向下蔓延的刺痛感，麻木感，射击感或电刺激感。
一些患有梨状肌综合征的人认为这个问题出现在腿筋中。梨状肌综合征的主要征兆不是腿筋的压痛，而是臀部或臀部的非常柔软的斑点。
梨状肌综合征可能会在受伤后突然发作，或者可能在几个月内逐渐出现。
原因
梨状肌综合征可能导致一条腿后部疼痛，从臀部向下。
梨状肌的紧张和紧张会导致肌肉痉挛。就像身体其他部位的肌肉紧张一样，原因各不相同。
原因可能包括：
受伤，例如跌倒，对该区域的打击或车祸
过度使用，例如经常跑步，过度运动或过度伸展
久坐不动的生活方式，特别是长时间坐着
从久坐的生活方式转变为更频繁的运动
臀部肌肉消瘦
由于怀孕造成的肌肉紧张和超重
诊断
梨状肌综合征是一种有争议的诊断。医生们认为它的诊断不足和过度。争议主要是由于缺乏科学验证的测试。
许多医生仅根据症状诊断梨状肌综合征。只有两个可用的测试可以提供支持其使用的重要证据。这些测试是：
磁共振神经成像：这种形式的磁共振成像（MRI）测试寻找神经中的炎症。
FAIR测试：屈曲，内收和内旋测试弯曲臀部以伸展梨状肌并压缩坐骨神经。它测量由于在梨状肌下压缩引起的坐骨神经信号的延迟。
伸展运动
一些伸展运动可以强化梨状肌。做这些运动和伸展运动可能有助于减轻肌肉痉挛的严重程度，减轻肌肉紧张。
梨状肌综合征患者可能希望尝试以下一种或多种方法：
双腿向后伸展。握住膝盖和脚踝，将疼痛的腿抬向胸部。将膝盖拉向身体另一侧的脚踝，直到发生拉伸。
仰卧，双腿伸直。抬起疼痛的腿，将脚放在对侧膝盖外侧的地板上。在手，运动带或毛巾的帮助下将腿拉过身体。
受影响的腿交叉在对侧膝盖上，双腿弯曲，躺在背上。将下膝盖拉向肩部直至伸展。
每次拉伸应保持30秒并重复三至五次。
任何人都不应该强迫伸展或者做一个痛苦的伸展。
什么关于神经根病？
了解神经根病 – 当脊柱中的神经受压导致疼痛和其他症状时。
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治疗方案
伸展运动和温和运动有助于缓解梨状肌综合症的症状。随着病情的改善，可以进行更具挑战性的运动，例如慢跑。
除了温和的拉伸，通常可以通过自我护理来管理和治疗梨状肌综合征。
交替的冷热包可以改善到该区域的血液流动并加速愈合。有些人发现热量或冰块效果更好，所以只使用最有效缓解疼痛的包装就可以了。
对于热和冷的交替，尝试20分钟，20分钟，然后再用新鲜的包装20分钟。
其他治疗选择包括：
变得更加活跃。散步可以缓解全身的肌肉紧张，防止痉挛恶化。
练习加强支持梨状肌，臀部肌肉和臀部的活动。髋部伸展和外展练习使臀部抵抗阻力特别有用。
用非甾体类抗炎药（NSAIDs）控制疼痛。不应该使用这些药物使较难的体力活动减轻痛苦。
避免使疼痛加剧的活动。这通常包括跑步。休息可以提供帮助，特别是在明显受伤后的几天内。
按摩疼痛部位以及周围肌肉可能会有所帮助。一个肌肉的张力有时会导致另一个肌肉的紧张，所以按摩整个臀部和臀部区域可能会有所帮助。一些患有梨状肌综合征的人发现用冰敷或加热包按摩也有帮助。
如果疼痛剧烈，几天后病情加重，或者在家庭管理一周后仍然存在，那么是时候去看医生了。许多治疗可能有助于这种情况。
临床治疗方案包括：
肉毒杆菌注射可以减少肌肉痉挛和减轻疼痛。
处方止痛药或肌肉松弛剂。一个人应该与他们的医生讨论止痛药的风险和益处，因为这些药物可能会使人上瘾。
皮质类固醇或麻醉剂注射。
替代疗法，如针灸，脊椎按摩治疗和触发点治疗。
物理治疗重新使用梨状肌，并防止与周围肌肉的废用和功能障碍有关的消瘦。
作为最后的手段，手术是一种选择。一种选择是切断梨状肌腱，使其附着在臀部。另一种是切入梨状肌以缓解坐骨神经的压力。
预防
有助于梨状肌疼痛的相同伸展也可以降低梨状肌疼痛的风险。
许多人由于重复性运动而发展梨状肌综合症。开发良好的技术可以防止这些重复的运动损害梨状肌。
投资舒适，合身的跑鞋很重要。鞋子应该确保一个人正确地移动，不应该以其他方式捏或受伤。不合身的鞋子会破坏姿势和形态。
其他预防策略包括：
每次锻炼前热身
避免引起疼痛的运动
及时治疗任何伤害
使用受伤的肌肉避免运动，直到它们愈合
练好姿势“
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