培养有弹性的孩子的六种方法

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帮助我们的孩子驾驭日常生活的压力和压力比以往任何时候都更加重要。NHS Digital去年11月公布的数据显示,年轻人心理健康问题令人担忧; 遗憾的是,我作为全科医生的经历证实了这一点。英格兰有八分之一的519岁儿童患有可诊断的精神健康状况;
2004年以来,包括焦虑和抑郁在内的情绪障碍的患病率已经上升了48%。“年轻人面临的压力包括学校压力,欺凌和对工作和住房前景的担忧,以及对身体形象的担忧,”艾玛・萨德尔顿说,慈善机构YoungMinds的求助热线经理。

虽然我们可能无法消除所有这些挑战,但我们可以传授技能来帮助年轻人应对压力和逆境。“这就是所谓的弹性,”萨德尔顿说。“克服困难经历并被他们积极塑造的能力。”我们的大脑回应了我们周围的信息,因此可以在任何年龄教授,建模和培养适应力。“通过这种方式,通过强大的支持网络和鼓励沟通,我们可以帮助年轻人了解他们何时感到沮丧并知道他们可以做些什么来让自己感觉更好,”她补充道。

作为一个家长我有一个八岁的儿子和一个六岁的女儿这是我议程上的重点,我发现了一些有效的技巧。至关重要的是,他们并不要求你彻底改变你的养育方式,而只是做一些有助于你的孩子茁壮成长的调整。

与每个孩子一对一,没有分心

我有一份全职工作,两个学龄儿童和一位年迈的母亲照顾,所以我明白我们都很忙; 我不是要试着耿耿于怀。但是我永远不会忘记有一天我的女儿,然后四个人说的话。我们正在拼图,但我一直在厨房里检查我的手机。当我第三次或第四次重新加入她时,她正确地观察到,“爸爸,你真的不在这里,是吗?”

韧性来自关系; 孩子需要培养。这不是一个神奇的“内在力量”,可以帮助孩子度过艰难时期; 相反,它是一种支持性关系的可靠存在,无论是父母,教师,亲戚,家庭朋友还是医疗保健从业者。我的关键点是,重要的是质量,而不是数量。当你的思想处于其他事情上时,十分钟完全集中注意力比一小时更好。如果你在餐桌上的平板电脑上,你正在教他们总是分心。并且它们不够重要,不足以引起您的注意。

一对一的时间不必是时间紧迫的时间表。洗澡时间,汽车旅行,用餐,排队等。聊天,倾听,谈论你的感受,鼓励他们表达自己的感受。一旦这些一对一变得规律,你的孩子就会知道他们总是有一个安全的空间来开放。

给睡觉一个机会

我看到很多孩子正在努力睡觉,醒来疲惫,眼睛下面有黑眼圈。缺乏优质睡眠是压力的巨大驱动因素:它对记忆,注意力,认知功能和决策产生负面影响。

对我们所有人来说,改善睡眠的最快方法之一是限制睡前的屏幕时间。数字设备发出的蓝光类型抑制了褪黑激素的产生,褪黑激素是向身体发出睡眠时间的激素。此外,在睡觉前看屏幕让我们情绪紧张和刺激,使我们更难关闭。

这是一个钢铁般的父母,可以完全禁止科技,我认为你不需要。但我会敦促你在睡前至少一小时内发布家庭禁令。如果需要,请关闭wifi。(如果您需要这样的妥协,电视并不是那么糟糕;我们往往不会靠近屏幕。)

在晚上的早些时候,坚持每个人都在他们的设备上使用“夜间模式”,这可以交换蓝光以获得更温暖的光芒。您也可以下载执行此操作的应用程序(例如flux),或购买蓝光取消眼镜。将孩子的夜间灯光转换为红色夜灯也是值得的红色对褪黑激素的产生影响最小。当我在孩子们的房间里这样做时,他们在第二天早上睡了一个多小时。

出去锻炼身体

我们都知道,定期活动很重要,我们大多数人,包括儿童,都需要做更多的事情。但是,如果我告诉你,除了保持身体健康,运动会增加孩子的弹性呢?它实际上加强了大脑。

有充分证据表明,在治疗轻度至中度抑郁症和焦虑症时,运动与药物相当。这可能是因为它使身体习惯于更加流畅地进出压力状态。当我们受到压力(皮质醇和肾上腺素)时,我们运动时会暂时释放相同的激素。定期的身体活动教会我们的压力反应系统更有效地恢复。

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照片:Keila Batista / EyeEm / Getty Images

一起做这件事可能会很有趣,而且我已经了解到孩子们做他们看到我们做的事情,而不是我们告诉他们的事情。我是“运动零食”的忠实粉丝全天短时间运动。晚餐前我会收音机,我们都会在厨房里跳舞。或者我的孩子会和我一起做深蹲,跳星,熊爬或青蛙啤酒花。我看起来越傻,他们似乎越喜欢它。

教导延迟满足

弹性意味着理解你不能总是想要你想要的东西。这是亚马逊PrimeSpotifyNetflix和优步时代传承的重要概念。心理学告诉我们,能够接受延迟满足的人会带来更快乐,更健康的生活。如果没有推迟愉悦和奖励的能力,我们的孩子正在失去一项重要的福祉技能。

教它的最佳方法之一?玩棋盘游戏。这些需要冲动控制,轮流和精神灵活性。他们锻炼前额叶皮层,参与决策的大脑的理性部分,情绪调节,以及弹性。棋盘游戏也是一种很好的方式,通过成为一个好的输家来塑造弹性。

但是,不乏其他鼓励延迟满足的方法:学习乐器; 听取整个专辑,而不是从轨道上跳过在线跟踪; 掌握一项新运动; 甚至一周一周地看电视连续剧,而不是在几个座位上狂欢。

吃字母表

营养对心理健康有重大影响。优质食物会改变我们的肠道虫子的成分,这有助于向大脑传递平静的信号。劣质,高度加工的食物会发出压力信号。多样化的饮食,富含纤维,将导致我们的肠道虫更多样化,这反过来将有助于使我们更有弹性,焦虑和抑郁的可能性更小。说服孩子吃得更健康可以感觉像是一场艰苦的战斗,特别是如果他们挑剔,所以这不是要成为一名顶级厨师只是尝试一些能够真正使他们感情受益的技巧。

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我喜欢在30天内挑战全家“吃字母”。我认为在一个月内食用26种不同的植物性食物是一个现实的目标:A用于芦笋,B用于香蕉,C用于鹰嘴豆等。它将健康的饮食变成了游戏,并鼓励孩子们尝试新的食物。把它变成一个竞赛,看看谁可以先勾掉所有的字母。

模范感恩

而不是纠缠你的孩子的问题,如“学校怎么样?”,“你今天做了什么?”,教他们重新构思他们的一天。

以下是我从朋友那里学到的一个游戏,他和他的女儿一起吃饭。每个人都必须回答三个问题:

1)今天有人做了什么让你开心?

2)你做了什么让别人开心?

3)你今天学到了什么?

我喜欢这个简单的练习,因为它可以帮助我们每天都找到积极的一面。它教导感恩,培养乐观,并表达善意。在工作或学校发生的事情并不重要,或者当我们坐在桌旁时,我们任何人都会感受到压力; 一旦我们玩了这个游戏,整个情绪似乎都会提升。我了解了我的孩子,他们可能从来没有想过要告诉我。试试吧。它可能只是你一天的亮点。

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