无论你是否在为情绪问题寻求治疗，你自己都可以采取一些措施促进精神健康。你可以记日记，在下节我将详细介绍如何开始记日记。表11.8列出了有助于癌症患者保持精神健康的一些建议。同时，请参阅本书的其他章节，表11.8列出的很多建议都在这些章节中进行了详细的论述。例如，第7章讨论了康复过程中运动的益处，经常进行有氧运动的最重要的作用就是改善情绪。运动时大脑分泌出的化学物质可以有效对抗情绪异常，运动时分泌的多肽对保持精神健康大有裨益。除此之外，运动还可以增强自信心，勇敢地接受身体的挑战，坚定身体可以战胜疾病的信念。
在第13章，我将谈到“具有强大支持系统的患者，患上抑郁症的可能性较小，生活质量较高”。请求你信任的朋友、家人给予帮助，这些人可以倾听你的诉说，在你需要帮助时给予关怀和照料。总之，向能给你安全感的人诉说你的感受。和爱你的人进行交流是促进心理健康必不可少的手段，同时也有助于和给予支持的人保持良好的关系。此外，加入患有相同疾病的人组成的团队也有助于保持精神健康。
表11.8改善情绪的切实可行的建议
限制饮酒量或者不喝酒
饮食多样化，多吃低脂肪，多吃蔬菜和水果
适当休息
向信任的家人、朋友诉说自己的感受
加入支持团队，或和能够提供帮助的机构取得联系经常运动
做静思或意象练习帮助自己放松
亲近大自然
祈祷（如果你可以接受这种方式）
考虑尝试针灸治疗
做按摩或修剪指甲
学习诊断方面的知识以及如何帮助自己更好地康复记日记
坚持参加让你感觉舒适的日常活动
阅读或观看带给你好心情的书籍、电视节目或电影坚持参加能带给你乐趣的活动
不要自责
和朋友聚会
参加自己最喜欢的活动
思考病情时，一定要记住善待自己。过度担心情绪变化反而不利于健康。相反，暂时跳出目前的处境，把自己想象成身边挚爱的亲人和朋友。作为亲人和朋友，你会建议癌症患者做些什么？了解到专业治疗能够帮助患者实现身体和精神康复，你会鼓励他们接受专业治疗吗？无论你是否为精神健康寻求帮助，要知道，除了心理咨询和服用抗抑郁药物，还可以采取很多措施。正如在接受癌症治疗时，你会做出谨慎的选择一样，我也鼓励你仔细想一想自己的精神健康状况及其对康复的影响。