12.6放松练习

点击打开微信,马上办理ETC
提示打开微信,请点击“允许/是”


我的同事赫伯特·本森博士是哈佛大学心脏病学教授,他因撰写了有关压力和放松的著作而闻名。20世纪70年代,他创造了“放松反应”一词,和“应激反应”(也称“反抗一逃避反应”)相对。面对压力时,神经系统高度紧张,心率、血压、呼吸频率、肌肉供血量都会增加,这些都是身体对压力做出的反应。和应激反应形成鲜明对比,放松反应则使神经系统做出相反的反应。在《放松反应》一书中,本森博士陈述了产生放松反应的两个基本步骤:首先,重复一个词、一个声音、短语、祈祷词或是某个肌肉活动,然后将日常生活中的其他想法抛开,继续重复这个词或声音。

接着,本森博士还对如何运用这一方法进行了解释:

选择一个深深植根于信念体系,并能让你集中注意力的词、短语或祈祷词。

安静地坐在一个舒适的位置上。

闭上眼睛。

放松肌肉,从脚部到小腿、大腿、腹部、肩膀、头部和颈部。

缓慢自然地呼吸,一边吐气,一边默念那个词、声音、短语或祈祷词。

一切顺其自然,不要担心自己做不好。有别的想法千扰时就对自己说“噢”,然后继续轻柔地默念。

持续10~20分钟。

结束后不要马上站起来。继续安静地坐上一分钟,让思维恢复正常。然后睁开眼睛,起身前再坐一分钟。

每天练习一至两次。练习的最佳时间为早餐和晚餐前。

 

点击打开微信,马上办理ETC


ETC注销ETC充值ETC客服ETC扣费查询


ETC发行合作

发表评论