腹肌

总结
腹部肌肉支撑躯干，通过调节内部腹部压力允许移动和保持器官到位。
深腹部肌肉和背部肌肉构成您的“核心”肌肉，有助于保持身体稳定和平衡，并保护您的脊柱。
腹肌劳损的原因包括过度拉伸，过度使用或躯干的剧烈运动不良。

在内容：
腹部肌肉解释
在这个页面上：
腹部肌肉解释
核心肌肉
有效的腹部锻炼
肌肉拉伤
在哪里获得帮助
要记住
的事情腹部肌肉位于肋骨和身体前面的骨盆之间。腹部肌肉支撑躯干，通过调节内部腹部压力允许移动和保持器官到位。
请咨询您的医生，物理治疗师或体育医生，以正确诊断和治疗腹部肌肉损伤。
腹部肌肉解释
结合完全覆盖内脏的四个主要腹部肌肉群包括：

transversus abdominis – 最深的肌肉层。它的主要作用是稳定躯干并保持
腹直肌腹直肌 – 在肋骨和骨盆前部的耻骨之间斜倚。在收缩时，这种肌肉具有通常被称为“六包”的特征性凸起或凸起。腹直肌的主要功能是将身体移动到胸腔和骨盆
外斜肌之间 – 这些肌肉位于腹直肌的两侧。外部斜肌允许躯干扭曲，但在任何外斜肌收缩的另一侧。例如，右外倾斜收缩以将身体向左转
内斜肌 – 这些腹直肌腹侧，位于髋骨内侧。它们以与外斜肌相反的方式操作。例如，将行李箱向左扭转需要左侧内倾斜和右侧外倾斜收缩在一起。

核心肌肉
将您的核心视为将上半身和下半身连接在一起的强柱。拥有坚实的核心为所有活动奠定了基础。我们所有的动作都由躯干提供动力 – 当我们坐，站立，弯腰，捡东西，锻炼等等时，腹部和背部协同工作以支撑脊柱。
你的核心肌肉是腹部和背部深处的肌肉，附着在脊柱或骨盆上。这些肌肉中的一些包括腹横肌，骨盆底肌肉和斜肌。
移动躯干的另一个肌肉是多裂肌。这是一种沿着脊柱延伸的深背肌肉。它与腹横肌一起使用，以增加脊柱稳定性，并防止在运动或正常姿势下背部受伤或拉伤。从熟练的专职医疗专业人员那里学到的适当“核心强化”技术可以支持这些肌肉群的综合功能。

有效的腹部锻炼
当您决定在锻炼计划中添加一些腹部锻炼时，请注意您选择的锻炼。合格的健身教练可以帮助您制定安全有效的计划。如果您有预先存在的伤害或健康状况，请咨询运动生理学家或物理治疗师。
结合练习来训练你的核心肌肉群，而不是针对不同肌肉的标准仰卧起坐。一些有效的腹部肌肉训练方法包括：

普拉提（发音为Pi-lah-teez）是一种传统上由舞者用于深层身体调理和伤害康复的运动技术。
稳定球（或fitball，瑞士球或健身球）是一种超大的充气球，旨在改善平衡，同时针对特定的肌肉群。您可以通过各种方式使用健身球来挑战平衡，稳定性和躯干力量。

肌肉拉伤
你可以因过度拉伸或过度使用而使腹部肌肉拉伤。预防策略包括定期伸展，运动前预热和之后冷却，以及在运动时保持良好状态。

哪里可以得到帮助
你的医生
医生专攻运动医学
物理治疗师
运动生理学家
ESSA运动与运动科学澳大利亚电话。（07）3862 4122

体育医生澳大利亚电话。（02）8116 9815
Sports Medicine Australia – 维多利亚电话。（03）9674 8777

要记住
的事项腹部肌肉支撑躯干，通过调节内部腹部压力允许运动和保持器官到位。
深腹部肌肉与背部肌肉一起构成您的核心肌肉。
您的核心肌肉有助于保持身体稳定和平衡，并保护您的脊柱。
通过定期拉伸，运动前预热和之后冷却，以及在运动时保持良好状态，可以预防肌肉拉伤。