总结
肌肉，骨骼和关节的年龄相关变化至少有一半是由于废用引起的。最近的研究表明，50岁以上的澳大利亚人中只有不到十分之一的人做足够的运动来改善或保持心血管健康。看看你的医生在开始任何新的锻炼计划之前。
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在老年人肌肉和骨骼条件
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在老年人肌肉和骨骼条件
肌肉年龄有关的变化
在骨年龄有关的变化
在关节与年龄相关的变化
体育锻炼可以帮助
在哪里可以得到帮助
旅游记住
一些与年龄相关的变化，如皱纹和白发，是不可避免的。曾经有人认为肌肉，骨骼和关节的变化也是不可避免的。然而，研究人员现在提出，许多与衰老相关的因素是由于不活动，并且进行身体活动可以帮助减少或逆转残疾和慢性疾病的风险。
老年人的肌肉和骨骼状况
在75岁以上的澳大利亚人中，将近一半患有某种残疾。影响老年人肌肉和骨骼或肌肉骨骼系统的常见病症包括：
骨关节炎 – 关节内的软骨破裂，引起疼痛和僵硬的肌肉 – 由于维生素Dosteoporosis的代谢问题，骨骼变得柔软 – 骨骼减少质量，变得脆弱。骨折更可能是类风湿性关节炎 – 关节肌肉无力和疼痛的炎症 – 任何上述情况都会影响相关肌肉的正常功能。
年龄相关的肌肉变化
随着年龄的增长，肌肉会失去体型和力量，这会导致疲劳，虚弱和对运动的耐受性降低。这是由多种因素共同作用引起的，包括：
肌肉纤维数量减少，体积缩小。肌肉组织更换缓慢，肌肉组织被坚硬的纤维组织所取代。神经系统的变化导致肌肉减少语气和收缩能力。
骨骼中与年龄相关的变化
是活组织。随着年龄的增长，骨骼的结构发生变化，导致骨组织的损失。低骨量意味着骨骼较弱，使人们有突然跌倒或跌倒的风险。
随着年龄的增长，骨骼变得不那么密集，原因有很多，其中包括：
不活跃的生活方式导致骨质流失。荷尔蒙变化 – 在女性中，更年期会导致骨组织中矿物质的流失。在男性中，性激素的逐渐下降导致骨质疏松症的后期发展。骨骼失去钙和其他矿物质。
年龄相关的关节变化
在关节中，骨骼不直接相互接触。它们由关节（关节软骨），关节周围的滑膜和关节内的润滑液（滑液）组成的软骨缓冲。随着年龄的增长，关节运动变得更加僵硬，柔韧性降低，因为关节内的润滑液量减少，软骨变薄。韧带也会缩短并失去一些弹性，使关节感觉僵硬。
这些与年龄相关的关节变化很多都是由于缺乏运动造成的。关节的运动以及相关的运动“应力”有助于保持流体的运动。不活动会导致软骨收缩和变硬，从而降低关节的活动性。
身体活动可以帮助
运动可以防止许多与年龄相关的肌肉，骨骼和关节的变化 – 并且也可以逆转这些变化。开始过积极的生活方式并享受其中的好处永远不会太晚。
研究表明：运动可以使骨骼更强壮，有助于减缓骨质流失率。老年人可以通过肌肉强化活动增加肌肉质量和力量。平衡和协调运动，如太极拳，可以帮助减少跌倒的风险。晚年的身体活动可能会延缓骨质疏松症的进展，因为它会减慢骨矿物质密度降低的速度。体重锻炼，例如步行或重量训练，是维持骨量的最佳运动类型。有人建议，肌肉附着物拉到骨头上的扭曲或旋转运动也是有益的。与久坐不动的老年人相比，在水中运动（不承重）的老年人可能仍会出现骨骼和肌肉质量增加的情况。
。拉伸是另一种帮助维持关节灵活性的好方法。在开始任何新的身体活动计划之前，请咨询您的医生。如果您长时间没有锻炼，老年人或患有慢性疾病（如关节炎），您的医生，物理治疗师或运动生理学家可以帮助您为您量身定制适当且安全的锻炼计划。如果您患有骨质疏松症，您可能还会建议您服用更多的钙。有时，需要药物来治疗骨质疏松症。你也可能被建议多服用钙。有时，需要药物来治疗骨质疏松症。你也可能被建议多服用钙。有时，需要药物来治疗骨质疏松症。
哪里可以得到帮助你的医生物理治疗师锻炼生理学家
需注意事项至少有一半与年龄相关的肌肉，骨骼和关节的变化都是由于废用造成的。最近的研究表明，50岁以上的澳大利亚人中只有不到十分之一做足够的运动来改善或保持心血管健康。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。
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