什么是基础代谢率？

基础代谢率即使在休息时，您的身体也会通过执行维持生命的基本功能来消耗卡路里，例如：呼吸循环营养素处理细胞生产基础代谢率是您的身体完成其最基本（基础）生命维持功能所需的卡路里数。基础代谢率与静息代谢率基础代谢率（BMR）通常与静息代谢率（RMR）互换使用。虽然BMR是休息时基本功能所需的最低卡路里数，但RMR（也称为静息能量消耗（REE））是指您的身体在休息时燃烧的卡路里数。尽管BMR和RMR略有不同，你的RMR应该是你的BMR的准确估计。如何估计你的BMR一种估计BMR的流行方法是通过Harris-Benedict公式，考虑到体重，身高，年龄和性别。女性：BMR = 655 +（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm） – （4.7×年龄）男性：BMR =
66 +（13.7 ×体重（kg）+（5×身高（cm）） – （6.8×年龄）为什么你可能想知道你的BMR你的BMR可以用来帮助你获得，减掉或保持你的体重。通过了解您燃烧多少卡路里，您可以知道消耗多少卡路里。简单地说：你的目标是保持体重吗？消耗相同数量的卡路里燃烧。你的目标是增加体重吗？消耗的卡路里比燃烧的卡路里多。你的减肥目标是什么？消耗的卡路里比你燃烧的卡路里少。你每天需要多少卡路里如果你使用哈里斯 – 本尼迪克特公式估算你的BMR，你的下一步就是根据你的生活方式包括你在日常活动中燃烧的卡路里数量：久坐不动。如果你得到最少的锻炼或没有锻炼，你的BMR乘以1.2。活跃。如果您每周锻炼一到三天，请将您的BMR乘以1.375。中度活跃。如果你每周适度运动三到五天，你的BMR乘以1.55。非常活跃。如果您每周进行六至七天的艰苦锻炼，请将您的BMR乘以1.725.Extra active。如果你每周进行六到七天非常艰苦的锻炼或者做一份体力劳动，你的BMR乘以1.9。最后的数字大约是你每天需要多少卡路里来维持你的体重。当然，这是一个估计。根据2007年的一项研究，如果包括身体成分，体重史和其他已经显示影响BMR的因素，公式会更准确。如何改变您的BMR您的BMR取决于多种因素，包括：sexweightheightageethnicityweight
historybody compositiongenetic factors如果这些因素，你可以采取措施改变你的体重和身体成分。因此，如果你想改变你的BMR，你的第一步应该是减肥和增加肌肉。2010年的一项评论表明，阻力训练可以改善瘦体重成分并保持脂肪量减少，增加BMR。离开了解你的BMR，你的典型活动水平，以及每天保持体重所需的卡路里量是您积极参与身体健康的重要途径。无论您需要增加体重，保持体重还是减肥，计算您的体重指数都是一件好事。开始的地方。你可以采取措施改变你的体重和身体成分。因此，如果你想改变你的BMR，你的第一步应该是减肥和增加肌肉。2010年的一项评论表明，阻力训练可以改善瘦体重成分并保持脂肪量减少，增加BMR。离开了解你的BMR，你的典型活动水平，以及每天保持体重所需的卡路里量是您积极参与身体健康的重要途径。无论您需要增加体重，保持体重还是减肥，计算您的体重指数都是一件好事。开始的地方。你可以采取措施改变你的体重和身体成分。因此，如果你想改变你的BMR，你的第一步应该是减肥和增加肌肉。2010年的一项评论表明，阻力训练可以改善瘦体重成分并保持脂肪量减少，增加BMR。离开了解你的BMR，你的典型活动水平，以及每天保持体重所需的卡路里量是您积极参与身体健康的重要途径。无论您需要增加体重，保持体重还是减肥，计算您的体重指数都是一件好事。开始的地方。