东西发生了。另一辆车突然转向高速公路上的车道。在您需要搭乘公共汽车上班前两分钟，您错了钥匙和钱包。你在办公室撕碎了错误的客户端文件。这些迷你灾难在你的神经系统中引起了极大的震惊 – 一股刺激的肾上腺素，帮助你的身体准备好“战斗或逃跑”，这是我们抵御感知危险的天然防御。但如果你的身体因生活中出现问题的每一件小事而受到肾上腺素的打击，那么它就会对你应对的能力产生影响，使得从未来这样的挫折中恢复更加困难。幸运的是，它可以加强你自己的身体躯体智能，以快速响应和恢复任何对你的安全或幸福的威胁感。什么是躯体智力？它理解你的身体如何应对危险并利用这些知识来支持你的生命 – 如果你是人类，它必然会充满至少一些逆境。在我的新书“弹性：从失望，困难，甚至灾难中恢复的强大实践”中，我解释了我们内部的许多资源，以增强我们的弹性。虽然本书概述了几种弹性工具 – 包括那些旨在改善情绪，关系和反思智能的工具 – 但建立体细胞智能是所有这些的关键。没有它，很难参与任何其他可用的实践。为了更好地支持我们的自然身体智力，我们需要通过基于身体的实践来缓解我们的神经系统，这些实践可以稳定我们大脑对危险的看法和反应，并帮助我们保持安全感。一旦我们掌握了其中一些技术，我们就会为更具弹性的应对，学习和成长做好准备。以下是我在书中推荐的一些简单实践，每个实践都以神经生理学为基础。1.呼吸呼吸是活着的。每次吸入都会激活神经系统的交感神经分支（当你对某些东西反应过度时会过度通气），而每次呼气都会激活副交感神经分支（当你感到害怕死亡和晕倒时）。这意味着你的呼吸会经历充满活力的自然循环，让你放松。我们可以有意地使用这种轻轻呼吸的节奏来可靠地调节我们神经系统的加速和关闭。只需暂停片刻，将注意力集中在呼吸上。注意哪里最容易感觉到你的呼吸流入和流出的感觉 – 你的鼻孔，喉咙，胸部或腹部的起伏。花一点时间来感受一下生命中每一刻都能维持生命的气息。2.深深的叹息深深的叹息是你的大脑 – 大脑释放紧张和重置神经系统的自然方式。只需完全呼吸，然后完全呼气，呼气时间更长。研究表明，深深的叹息使自主神经系统从过度激活的交感神经状态恢复到更平衡的副交感神经状态。即使你正在应对的事情变得更具挑战性，你也可以刻意地将任何紧张或挫折的时刻与叹息结合起来，将你的生理学转变为一种缓解和放松的状态，从而提高你清楚地看清楚并选择明智地回应的机会。发生了什么。3.触摸为了舒缓神经系统，恢复安全感和信任感，它有助于使用触摸的力量。温暖，安全的触感可以激活催产素的释放 – 催产素是一种“倾向和交友”的激素，可以在体内产生愉悦的感觉，是大脑对压力荷尔蒙皮质醇的直接和直接解毒剂。催产素是一系列神经化学物质之一，是脑 – 身体社会参与系统的一部分。因为在其他人面前对我们的福祉和安全至关重要，大自然提供了这个系统，以鼓励我们接触他人和联系。这就是为什么触摸，以及物理接近和眼神接触，唤起了一种内心的感觉，即“一切都好”; 你很好。“4。亲身心脏研究表明，将手放在心脏上并轻轻呼吸可以舒缓你的思想和身体。体验与另一个安全的人类接触的感觉，甚至回忆那些时刻的记忆，可以激活催产素的释放，从而唤起安全感和信任感。这是一种利用呼吸和触觉的做法，也是与另一个人感觉安全的记忆。以下是它的完成方式：将手放在心上。轻轻地，轻柔地，深入呼吸您的心脏区域。如果你希望，让您感到轻松，安全或善良进入您的心灵中心。记住一个时刻，只有您感受到另一个人安全，被爱和珍惜的那一刻。只是片刻，不要试图回忆起整个关系。这可以是伴侣，孩子，朋友，治疗师或老师; 它可能与精神人物有关。与宠物一起记住一个充满爱的时刻也可以很好地工作。当你记住这个安全，被爱和珍惜的时刻时，让自己品味那一刻的感受。让自己保持这些感觉20至30秒。注意任何内在的安逸感和安全感的深化。首先，每天多次重复这种练习，以加强记住这种模式的神经回路。每当您遇到惊吓或沮丧的第一个信号时，请练习此练习。通过练习，它可以让你在劫持你之前摆脱困难的情绪反应。5.运动每当你移动你的身体并转移你的姿势，你就会改变你的生理机能，从而改变你的自主神经系统的活动。因此，您可以使用动作来改变您的情绪和情绪。Healthline合作伙伴解决方案在几分钟内获得医生的答案，随时都有医疗问题？通过在线或电话与经过董事会认证，经验丰富的医生联系。儿科医生和其他专家提供24 / 7.ASK A医生现在例如，如果您感到害怕或紧张，研究表明采取表达相反的姿势
– 将手放在臀部，胸部和胸部高举头 – 会让你感到更自信。瑜伽姿势可以增加你的信心，也许 – 甚至比与社会支配相关的姿势更为重要。所以，如果您遇到任何恐惧，愤怒，悲伤或厌恶的状态，请尝试改变姿势。让你的身体进入一种姿势，表达你想要在自己身上发展的情绪状态，以抵消你的感受。我发现，与我的客户一起使用这种技术有时可以真正为他们改变一些东西，因为他们发现他们实际上有自己的手段来处理这些困难的情绪。在我的书中概述了更多的实践，你可以用它来培养更多的身体平静，恢复你的自然生理平衡，并获得更深层次的安全感和幸福感，使你的大脑更有弹性学习和应对。通过练习这些工具，你不仅可以更好地应对任何沮丧或灾难，并且能够在任何逆境中更好地反弹，你也会学会将自己视为可以应付的人。在挫折之后能够抚慰自己的感觉是开发真正弹性的开始。这篇文章最初出现在加州大学伯克利分校大善科学中心的在线杂志Greater Good上。
Linda Graham，MFT，是新书Resilience的作者：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的强大实践。在她的网站上了解更多关于她的工作。“
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