什么是扁平的脚？平脚（pes planus）通常被称为倒下或折叠的拱门。这是一种相对常见的疾病，可影响高达30％的人口，导致这些人中有十分之一出现症状。通常情况下，双脚都会受到影响，但是只能在一只脚上有一个倒下的拱形。扁平足是由各种疾病引起的，包括受伤，肥胖和关节炎。衰老，遗传和怀孕也可能导致扁平足。如果您患有脑瘫，肌肉萎缩症或脊柱裂等神经或肌肉疾病，您也更容易出现扁平足部。正确护理扁平足部非常重要，因为它们会导致身体其他部位的疼痛，压力和不平衡。努力治疗平坦的感觉可以帮助您整个身体对齐。
这里有一些练习可以帮助纠正堕落的拱门并减轻疼痛。目的是每周至少进行三次这些练习。理想情况下，您可以将它们融入日常生活中，并在一天中完成。
当您正在完成这些练习时，请专注于提升，加强和延长您的拱门。
脚后跟伸展
双手搁在肩膀或眼睛的墙壁，椅子或栏杆上。保持一条腿向前，另一条腿向后延伸。将两个脚跟牢牢地压在地板上。保持脊柱伸直，弯曲前腿，将自己推入墙壁或支撑，感觉后腿和跟腱伸展。保持这个姿势30秒。每边做4次。
2.网球/高尔夫球卷
坐在椅子上，右脚下有网球或高尔夫球。当你在脚下滚动球时，保持直的脊柱，专注于拱。这样做2-3分钟。然后做相反的脚。
3.拱形升降机
双脚直接站立在臀部下方。确保我们的脚趾始终与地板保持接触，在尽可能向上抬起拱门时，将重量放在脚的外缘。然后放下你的脚。你将锻炼肌肉，帮助提升和旋转你的拱门。做2-3组10-15次重复。
小牛加油
站立时，尽可能高地抬高脚跟。您可以使用椅子或墙壁来帮助支撑您的平衡。保持上部位置5秒钟，然后降低到地面。做2-3组15-20次重复。然后保持上部位置并上下脉冲30秒。
楼梯拱起了
站立在你的左脚比你的右脚高一步的台阶上。右脚向下放下时，请用左脚保持平衡，使脚后跟比台阶低。尽可能高地缓慢抬起你的右脚跟，专注于加强你的足弓。当你的膝盖和小腿稍微向侧面旋转时向内旋转你的足弓，使你的足弓变得更高。慢慢降低到起始位置。两侧做2-3组10-15次重复。
6.毛巾卷发
坐在椅子上，脚下放着一条毛巾。当你卷起脚趾揉搓毛巾时，将脚跟放在地板上。将脚趾压入脚中。保持几秒钟然后松开。确保将脚的球压入地板或毛巾。保持意识到你的足弓正在加强。做2-3组10-15次重复。
7.脚趾抬起
对于变化，您可以尝试在站姿瑜伽姿势中进行此练习，例如树姿，站立弯曲或站立分裂。
站立时，将右脚大脚趾压入地板，抬起另外四个脚趾。然后将四个脚趾压入地板，抬起你的大脚趾。每次5-10次，每次抬起5秒钟。然后左脚做运动。
平足的其他治疗方法您可能希望使用矫正装置来支撑您的弓形并减轻扁平足部的压力。在提供支持的同时，它们可能有助于改善脚部的功能和对齐。矫正装置还可以帮助吸收冲击并减轻压力。您可以购买现成的设备或定制它们。稳定鞋，例如运动控制鞋，也可以帮助支撑您的拱门并提供额外的缓冲。
如果过度使用伤害或形式或技术不良，有时可以使用物理治疗矫正扁平足。通常，扁平足不需要手术，除非它们导致骨骼畸形或肌腱撕裂或破裂。如果您的脚部因足部疼痛而且在采取其他措施后没有改善，则有时会建议进行手术。
外卖请记住，在开始看到改进之前，可能需要几周的时间来完成这些练习。与您的方法保持一致，并在您进步后继续进行练习。深入了解您的身体可以帮助您确定在日常活动中如何最好地调整您的姿势和运动，以纠正身体不平衡。有意识地注意如何站立，移动和定位身体，根据需要进行微调。如果您在站立或行走时感到疼痛，请咨询您的医生。您也可能受益于矫形器或物理治疗。“
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