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什么时候喝水最好？

目录
睡前水

每日饮水量

对健康的益处

防止宿醉

带走

水合作用对健康至关重要，但睡前喝水有什么好处和缺点？人体需要水才能发挥正常的身体机能。因此，每个人每天喝水至关重要。然而，关于人们是否应该在睡觉前喝水有一些争论。

在本文中，我们将了解饮用水的益处，每天饮用多少，以及睡前饮用水的利弊。

睡前饮用水的快速事实：

饮用足够的水对于保持水分和一般健康至关重要。

几乎没有证据表明睡前饮水有任何特殊的好处。

如果一个人失去的水多于他们消耗的水，他们就有可能变得脱水。

睡前用水：优点和缺点

如果有人在晚上感到脱水或有脱水风险，那么他们应该喝点水。除此之外，睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。

但是，睡前喝水会增加一个人夜尿的风险。

什么是夜尿症？

睡前饮用水可能会增加晚上排尿的需要。

夜尿是夜间排尿需求增加的原因。在睡着的同时，人体产生更多的激素，减缓肾功能，减少尿液产生。

这种组合减少了人们在夜间小便的需要，并帮助他们不间断地睡觉。反复起床可以减少睡眠的持续时间和质量。

夜尿症的风险

当人们的睡眠受到夜尿症的干扰时，它会对他们的生活质量产生重大影响。

睡眠剥夺会对一个人的记忆，注意力和情绪产生负面影响。还可能增加一系列疾病的风险，包括肥胖，心脏病，糖尿病和抑郁症。

夜尿可发生在任何年龄的任何人身上，但在老年人中更为常见。以下还可能增加夜尿症的风险：

良性前列腺肥大

膀胱过度活动症

糖尿病

膀胱感染

心脏病

便秘

某些药物

摆脱夜尿症

夜尿患者应避免在深夜饮用水。一个人可以比正常情况提前几个小时尝试最后一杯。

白天喝足够的水仍然很重要。除非患者饮酒过量，否则减少总摄入量通常无济于事。

但是，接近就寝时间，人们应该减少或避免：

醇

茶

咖啡

可可或热巧克力

可乐或苏打水

咖啡因和酒精会增加排尿的需要。咖啡因也会使某人难以入睡。

如果他们经历持续的夜尿，人们应该去看医生以排除其他可能的潜在病症。

人们需要喝多少水？

由于运动或身体活动而出汗会增加饮水的需要。

一个人在感到脱水或者脱水的可能性很高时应该喝水。脱水的迹象包括：

口渴

口干，嘴唇，鼻腔和眼睛

只通过少量尿液

每天排尿少于四次

浓烈的黑色尿液

以下事项会增加脱水的风险：

炎热的环境或在太阳下晒太久

剧烈的身体活动或任何导致出汗过多的事物

糖尿病

腹泻或呕吐

喝太多酒

发热

根据欧洲食品安全局（EFSA）的说法，如果一个人失去超过10％的体内水分，这可能是致命的。

关于每天应该喝多少水的人没有达成共识。美国疾病控制和预防中心（CDC）和食品与营养委员会（FNB）表示，仅仅口渴就足以指导大多数人饮酒量。

然而，FNB建议女性每天应摄入约2.7升水，而男性则应摄入3.7升左右的水。

这些量包括从进食中获得的水，估计占每日摄入量的19％至20％。

你需要喝多少水
在某个时间饮用水是一回事，但你应该喝多少水呢？在这里找到。
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饮用水对健康有益

水是解渴和替换丢失的液体的廉价而有效的方法。除了对一般健康至关重要外，饮用水还有其他一些潜在的好处：

管理体重

改善情绪和心理表现

预防头痛

一项小型研究表明，偏头痛患者每日饮水量增加1.5升可能会减少头痛。然而，它仅显示出完全阻止它们的有限效果。

防止宿醉

适量饮酒是预防宿醉的最有效方法，尽管睡前喝一杯水也可能有所帮助。

酒精增加了排尿的需要。这可能导致脱水，导致一些宿醉的症状。

避免宿醉的最佳方法是适量饮酒。但是，以下提示还可以帮助预防或减少宿醉的影响：

空腹喝酒

在酒精饮料之间喝一杯水或非碳酸软饮料

睡前喝一两杯水

带走

获得足够的水对健康至关重要。在大多数健康人群中，口渴足以引导他们知道喝多少。

水是含糖饮料的廉价，无卡路里的替代品，可能有助于改善情绪和心理表现。它还可以帮助预防头痛和宿醉。

但是，如果一个人在睡觉前喝水，可能会增加夜间排尿的需要，并显着影响他们的睡眠。
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