即使轻度运动也可以增加男性的寿命
发表在“英国运动医学杂志”上的一项新研究发现，即使是几分钟的低强度身体活动也可能显着降低老年男性的死亡风险。
一项新的研究表明，即使是每天几分钟的园艺也可以延长老年人的生命。
美国疾病控制和预防中心（CDC）建议65岁及以上的成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
他们说，这应该是至少10分钟的回合。
有氧运动是指改善心脏和肺部的任何类型的运动。一些例子包括快走，跑步，游泳和骑自行车。
除了150分钟，疾病预防控制中心还建议老年人每周至少2天参加肌肉强化活动。
如果适度活动占用太多时间，可以将这些建议调整为强有力的等效物，详见CDC网站。
正如科学家在他们的新研究中提到的那样，研究表明，与不活跃的成年人相比，经常从事中度体力活动的人的早产风险降低20-30％，随着年龄的增长，这种益处似乎更大。
但是，如此大量的身体活动可能难以整合，因此英国伦敦大学学院初级保健和人口健康系Barbara Jefferis博士领导的研究人员开始研究是否进行更低水平的运动强度影响了老年人的死亡风险。
体力活动水平低，男性老化
因此，杰弗里斯博士和她的团队使用英国区域心脏研究，平均招募了1,181名78岁的男性参与者进行自己的研究。
在2010 – 12年，研究人员要求这些参与者佩戴加速度计 – 这是一种测量身体活动量和强度的装置 – 持续7天。
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老年人都接受了体检，询问他们的生活方式，心脏病史，饮食和睡眠模式。具有预先存在的心脏病的个体被排除在研究之外。
临床参与者平均随访5年，其间194人死亡。
总体而言，该研究发现，身体活动的总量与较低的全因死亡风险相关。这包括低强度的身体活动。
具体而言，每天额外30分钟的轻度运动，全因死亡风险降低了17％。这种光强度的活动包括带狗散步或园艺。
此外，活动的结果似乎并未对降低死亡风险产生太大影响：零星的活动与风险降低41％相关，而10分钟或更长时间的比赛与风险降低42％相关。
研究结果表明，零星的活动是一个更容易实现的目标，因为三分之二的参与者以这种方式达到了每周总数，而只有16％的参与者在10分钟的比赛中达到了他们的每周目标。
即使是适度的活动也是有益的
该研究的作者还指出他们的研究存在一些局限性。从最初的，更大的参与者群体，那些同意首先佩戴加速度计的人往往总体上拥有更健康的生活方式，因此这可能会对结果产生偏差。
另一个限制是研究的观察性质，这意味着不能从结果中推断出因果关系。最后，尚不清楚研究结果是否可以推广到女性。
然而，正如Jefferis博士及其同事所解释的那样，“这些结果表明，所有活动，无论多么适度，都是有益的。”
“[低强度体力活动]与降低死亡风险相关的发现在老年男性中尤为重要，因为他们的日常体力活动大部分都是光照强度。”
“此外，”“他们补充说，”“身体活动积累的模式似乎并未改变与死亡率的关联，这表明鼓励老年男性积极参与而不论其发作是否有益。”“
”
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