你已经到了2019年，这是你锻炼更多，吃得更健康，戒烟，节省更多钱或其他一些值得称道的个人目标的一年。除此之外，这就是你去年所说的，而你的新年决议并没有超过土拨鼠日。今年不同了。我们正在为您提供科学研究的建议，这些建议实际上可以帮助您解决这些问题。如果我告诉你，做到最低限度是保持新年决心的关键，该怎么办？
这可能听起来好得令人难以置信，但科学支持它。2012年，斯坦福大学行为科学家BJ Fogg发表了一篇TED演讲，概述了最简单但却（对某些人来说）最有效的方法来巩固新习惯。
他的理念不是专注于一个大而模糊的目标 – 比如减肥 – 你将精力放在每天完成小而简单的任务上，这些任务可以带来改变。为了始终如一地做到这一点，你需要：有动力去做; 有能力做到这一点; 并找到一个提醒你去做的触发器。
依靠动机很难，因为它每天都会波动。而不是试图保持动力去完成一项大任务，而是找到一个总是让人觉得可行的小事更容易。如果你想要健康但从未做过单次俯卧撑，那么每天做10次会让人感到畏惧或不可能。相反，每天早上起床后立即尝试完成一次俯卧撑。因为它既简单又容易，无论你的动机是高还是低，你都能做到。
用这些新年的清洁技巧清除你的垃圾
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一旦你选择了一个小习惯，你需要将它附加到你已经做过的事情上。想想刷牙，去洗手间或洗澡。这会让你的新习惯成为第二天性，随着时间的推移，这种微小的变化会产生巨大的效果。Fogg给出的最喜欢的例子就是使用一颗牙线。这很容易让我无法自言自语，一旦我用牙线剔牙，我就倾向于用牙线清洁它们。您可以在此处阅读有关Fogg改变行为的方法的更多信息。保持安静你是否已经放弃了你的新年决心，在Facebook上宣布你会锻炼更多/吃更健康/戒烟/节省更多钱？告诉你的朋友和家人可能是你的垮台。研究表明，当我们告诉人们我们计划实现的目标时，我们会得到过早的成就感，这可能会影响我们实际开展工作的动力。另外，当我们幻想当我们达到目标时生活会是什么样的时候，我们往往需要更少的生理和行为能量才能真正完成它。
也就是说，得到朋友和家人的支持可能是有益的，特别是当他们的行为会影响你的决心时 – 比如告诉朋友你需要跳过欢乐时光才能去健身房。而不是公开宣布你的决议，并了解你实现它时的感受，将你的目标分解为更小的步骤，并与生活中值得鼓励你的可信赖的人联系。
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