正念的神话

正念冥想可以帮助我们过上更幸福，更健康的生活 – 至少，根据科学。然而，我们中的许多人仍然不愿意自己实践它。也许我们担心冥想太新了，或者它可能会减慢我们的速度或导致自满。有些人可能会担心正念可能会牺牲生产力，道德指南针，甚至是赋予我们优势的活力。但是新的研究破坏了正念冥想的一些常见神话。正念冥想可能实际上使我们更容易采取道德立场，坚持实现我们的目标，并且在我们的生活中更加精力充沛 – 甚至是我们的性生活，而不是让我们幸福地调整或无忧无虑。以下是一些正念和反对这些神话的研究的神话。神话＃1：正念磨损了你的“勇气”拥有“勇气” – 能够坚持我们的目标，即使事情变得艰难 – 也是我们许多人努力的目标。这是一种在工作，学校和生活中都很重视的品质。但有人可能会说，正念 – 专注于接受“是什么” – 可能会使我们无法关心目标或推动自己实现目标。然而，最近的一项研究表明不然。四个月之后发现整体上更加谨慎的学生被发现是“更加坚韧”，而反之则不是真实的意思，因为更加坚韧不会预测后来的正念。正念的某些方面似乎是这种联系的关键; 对你的经历，思想和情感进行“非判断”与更大的毅力联系在一起，并“以意识行事，“或者将注意力集中在你的活动上而不是盲目地或自动地做事的能力，与保持对目标的兴趣有关。虽然这项研究涉及一个基本上同质的参与者群体，但其他研究发现，在更多样化的环境中，正念和勇气之间存在联系，包括非西方文化 – 尽管在集体主义文化和个人主义文化中，这种影响有所减弱。此外，研究发现，有思想的人或正念训练的人更多地坚持艰巨的任务，更多地投入工作，而且冲动性较小，这也可能与勇气有关。总体而言，这些结果表明，正念并不妨碍我们追求目标，但实际上可能对我们有所帮助……尽管更多，更好，当然需要研究来证明这一点。神话＃2：正念会让你在道德上变得矛盾如果正念就是在没有判断的情况下接受我们现在的经验，我们可能会认为练习它会让人难以辨别是非。如果一切都很好，为什么我们认为任何行为都是坏的？但是，实际上，正念可能实际上使我们更加清楚道德行为。在最近的一项研究中，商科学生被随机分配到为期八周的正念课程或自我管理课程，其中包括情商，信任和创造性思维。然后，他们在他们的道德推理水平上进行了测试 – 或者，他们在道德困境中的思考程度如何。研究人员向他们展示了具有道德挑战性的场景，就像被老板要求忽略你在公司和受宠的客户之间发现的非法交易一样。然后，研究人员向他们询问了一系列问题，包括他们在那种情况下会做些什么以及为什么这样做
记录了他们的答案，他们的道德推理由独立评估者评估。此外，学生们报告了他们在课程前后的同情和自我中心的情况 – 说他们多少赞同这样的陈述：“当他们看起来有需要时，我常常对人（陌生人）产生温柔的感情”或“有时你有在进行分析后，研究人员发现，接受正念训练的学生变得更有同情心，更少自我中心，他们的道德推理能力高于接受自我管理课程的学生。这表明正念可以通过帮助学生更多地关心他人来改善道德推理 – 改善行为的先兆。其他研究也发现了类似的结果，尽管这一系列研究相对较新。然而，正念确实似乎减少了自我中心主义并增加了同情心，这两者似乎都可能导致更多的道德行为。神话＃3：正念让你转向内心并变得更加孤立当我第一次听到正念时，这是我的一个问题。我会变成某种新时代的人，坦率地说，他是自我吸收的，并且有点出类拔萃吗？几个研究的结果说，显然不是。如果有的话，正念会使我们的社交关系变得更强大 – 也许是通过帮助我们更好地调节诸如愤怒或怨恨之类的困难情绪。和，虽然正念可以通过像冥想这样的内向练习来发展，但它仍然可以帮助我们与他人的痛苦联系起来，并伸出援手帮助他们 – 这肯定会建立社会资本。在最近的一项研究中，参与者被分配见证了一个玩家被排除在数字球赛之外的场景。通过一些巧妙的设计，研究人员能够证明，做过非常简短的正念练习的人更有可能对被排除的球员表达同情，并在随后的比赛中更频繁地将球传给他们。事实上，神经科学研究表明，你可以通过正念练习积极地练习对他人更多的同情，并且它似乎会影响你的大脑，让你更加适应他们的痛苦，更有可能提供帮助。所以，而不是让你内心，似乎正念可能是一个有用的社会粘合剂，实际上加强了关系。如果你一起冥想，它甚至可能会产生更大的影响！神话＃4：正念让你过于圆润冥想似乎涉及很多坐姿 – 也许只是在思考行走。所以，我担心所有坐在那里的东西只会消耗我的能量，让我感到迟钝。但研究似乎表明相反。在一项研究中，研究人员发现，当参与者进行为期六周的正念计划时，他们报告的活力显着高于个体对照组。正念实践并没有使他们失去活力，实际上已经启动了他们的能量水平。许多研究发现正念可以改善睡眠质量，即使是在可能倾向于失眠的老年人中 – 这肯定会在第二天带来更大的活力。最近的一项研究表明，无论是单身还是合作，更有思想的人都会有更高的性满足感 – 这是许多人的活力标志。所以，虽然你可能会担心屈服于正念冥想的热潮会以某种方式消耗你的能量，把你变成一个孤立的僧侣，妥协你的道德，或者让你降低生产力，放心 – 它可能不会。谁知道？像你之前的许多人一样，也许你会从怀疑论者变成粉丝！这篇文章最初出现在加州大学伯克利分校大善科学中心的在线杂志Greater Good上。最近的一项研究表明，无论是单身还是合作，更有思想的人都会有更高的性满足感 – 这是许多人的活力标志。所以，虽然你可能会担心屈服于正念冥想的热潮会以某种方式消耗你的能量，把你变成一个孤立的僧侣，妥协你的道德，或者让你降低生产力，放心 – 它可能不会。谁知道？像你之前的许多人一样，也许你会从怀疑论者变成粉丝！这篇文章最初出现在加州大学伯克利分校大善科学中心的在线杂志Greater Good上。最近的一项研究表明，无论是单身还是合作，更有思想的人都会有更高的性满足感 – 这是许多人的活力标志。所以，虽然你可能会担心屈服于正念冥想的热潮会以某种方式消耗你的能量，把你变成一个孤立的僧侣，妥协你的道德，或者让你降低生产力，放心 – 它可能不会。谁知道？像你之前的许多人一样，也许你会从怀疑论者变成粉丝！这篇文章最初出现在加州大学伯克利分校大善科学中心的在线杂志Greater Good上。妥协你的道德，或让你降低生产力，放心 – 它可能不会。谁知道？像你之前的许多人一样，也许你会从怀疑论者变成粉丝！这篇文章最初出现在加州大学伯克利分校大善科学中心的在线杂志Greater Good上。妥协你的道德，或让你降低生产力，放心 – 它可能不会。谁知道？像你之前的许多人一样，也许你会从怀疑论者变成粉丝！这篇文章最初出现在加州大学伯克利分校大善科学中心的在线杂志Greater Good上。

PsyD的Jill Suttie是Greater
Good的书评编辑，也是该杂志的频繁撰稿人。