目录
自然疗法
便秘
饮食秘诀
什么时候去看医生
外表
有时排便很困难。我们发现了一些可以帮助人们排便的自然疗法，以及改变生活方式以帮助他们保持健康和规律。每个人的毛巾运动都不同。健康范围通常被认为是每周三次，每天三次。
许多事情都会影响从饮食或疾病到日常变化的便便。
泻药是一种鼓励排便的药物。还有一些自然疗法可以作为替代品。在本文中，我们将介绍其中的七个选项。
自然疗法
猕猴桃可能是一种很好的天然泻药，因为它们富含纤维，可以帮助消化。
有一些自然的方法来鼓励排便。下面列出的是采取的行动，尝试的食物和饮料，以及可能有用的草药。
1.锻炼
运动可以刺激消化系统下部的肌肉。这部分肠道以便便的形式摆脱了身体的浪费。
快步走路或慢跑或选择其他形式的运动可能会鼓励排便。
2.放松和姿势
在需要时无法大便可能会有压力。尝试放松并花足够的时间可以提供帮助。紧张或试图迫使身体大便是不健康的。
将膝盖抬高到臀部以上可以更容易大便。坐在马桶上时，将脚放在座位或凳子上是抬高膝盖的方法。
3.梅子
这种干果是纤维的重要来源，纤维有助于食物通过消化系统。吃一些李子可能有助于鼓励排便。
塞纳
塞纳是一种植物，其叶子和果实被用作天然泻药。它在线广泛可用于片剂或液体形式。
这种草药大约需要8个小时才能上班。一个人可以选择在他们入睡之前服用番泻叶，以便它在一夜之间工作。这应该意味着他们可以在早上排便。
有关便秘的知识
了解有关便秘的原因，症状和治疗方法的更多信息，请参阅本文。
现在读
猕猴桃
猕猴桃的纤维含量很高，2013年的研究表明它们可能有助于消化。这意味着水果可能是一种有用的天然泻药。
6.咖啡
一些较早的研究表明，咖啡可以帮助人们排便。2006年发表的一项研究发现，喝咖啡的女性患便秘的可能性较小。
最近对该领域的研究很少，尽管2015年的一项研究表明，脱咖啡因咖啡与肠道手术后排便时间缩短有关。
目前尚不清楚为什么咖啡会产生这种效果，但喝一杯可能有助于人们排便。
7.亚麻籽油
一项小型研究发现亚麻籽油可以很好地治疗便秘。参与研究的人每天给予4毫升亚麻籽油。
亚麻籽油可作为补充剂，通常以胶囊形式存在。
当你需要大便但不能
在旅行的不同时间使用洗手间可能会使某人更难上瘾。
便秘是一种医学术语，指的是不定期发作或发现难以大便。其他症状包括感觉臃肿，生病或腹部疼痛。
便秘并不总是有明确的原因。这通常是因为一个人没有摄入足够的纤维，饮用足够的液体或运动量不足。压力或常规变化也会引起便秘，这可能是某些药物的副作用。
旅行可能意味着一个人在平常时间不使用洗手间。它可以帮助，如果他们计划浴室休息，以保持他们的日常工作。
关于离家出走的压力或焦虑可以阻止某人能够去。一个人应该尝试放松，感觉舒适，而不是匆忙，所有这些都可以帮助。
健康排便的提示
含有足够纤维的饮食有助于保持消化系统的健康。这两种纤维是可溶性和不溶性的，在饮食中都需要。
纤维来源包括：
易溶
水果
燕麦
脉冲，如豆类或扁豆
不溶于
全麦面食，面包和谷物
水果和蔬菜的皮，如土豆或苹果
糙米
薯条，冰淇淋和加工食品等食品中不含大量纤维。
喝足够的水有助于使大便柔软且易于通过。一般成年人应该每天饮用6至8杯液体。
每天大约在同一时间进行排便可以帮助一些人定时排便。当冲动第一次到来时，一个人应该尝试去。延迟大便导致水被重新吸收，这导致更难以通过的更硬的粪便。
身体需要时间来消化食物，因此一个人应该留出一些时间来通过饭后尝试大便。定期进餐时间也有助于定期排便。
留出足够的时间使用浴室，让这个空间变得轻松有用。压力可能使得在需要时很难排便。
什么时候去看医生
如果饮食和生活方式的改变没有使大便更容易，医生可能会开泻药。
如果出现以下情况，一个人可能会出现便秘：
他们一周内不到三次
他们的便便很硬或很干
由于他们的粪便比平常大，所以很难大便
如果不及时治疗，便秘可能导致并发症，如桩。
如果一个人改变了他们的饮食和生活方式但仍然便秘，他们可能希望咨询医生。
可能需要泻药来治疗便秘。有各种不同的泻药可供选择。医生将能够开出最合适的一种。
应注意遵循服用多少药物的说明。如果处理不当，泻药可能对健康有害。如果经常使用或经常使用，它们还会降低肠道移动粪便的天然能力。
不能定期粪便可能是潜在的医疗状况的迹象。如果他们除了不能定期排便外，还应该去看医生：
大便中的血
胃胀气很长一段时间
经常感到疲倦
意想不到的减肥
外表
无法大便是令人不舒服和令人沮丧的。然而，改变饮食和生活方式应该制止便秘，并有助于保持排便。散步，锻炼和饮用液体都是提供帮助的方法。
在饮食中加入一些高纤维食物，如水果和全麦面包，也会产生很大的不同。
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