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什么是车前子？
优点
安全
剂量
带走
洋车前子是一种通常用作温和，散装形成泻药的纤维。
作为一种可溶性纤维，欧车前能够通过您的消化系统而不会被完全分解或吸收。
相反，它吸收水分，变成粘性化合物，有利于便秘，腹泻，血糖，血压，胆固醇和体重减轻。
本文将向您介绍有关洋车前子的所有信息，包括有助于您健康的7种方法。
车前子是什么？
洋车前子是一种可溶性纤维，来源于车前草（Plantago ovata）的种子，这种草本植物主要生长在印度（1）。
它被用作膳食补充剂，通常以果壳，颗粒，胶囊或粉末的形式存在。然而，它也可以通过强化早餐谷物和烘焙食品（2）获得。
洋车前子壳是Metamucil中的主要活性成分，Metamucil是一种常用于减少便秘的纤维补充剂。
由于其优异的水溶性，欧车前可以吸收水分，成为一种粘稠的粘稠化合物，可抵抗小肠的消化。
它对消化的抵抗力使其能够帮助调节高胆固醇，甘油三酯和血糖水平。它还可以帮助控制体重，缓解腹泻和便秘（2,3,4）。
此外，与其他一些有效的纤维来源不同，洋车前子的耐受性良好（4）。
优点
洋车前子可以以各种形式存在并且具有许多健康益处。
洋车前子可以缓解便秘
洋车前子用作散装形成的泻药。它的作用是增加粪便的大小，因此有助于缓解便秘（5,6）。
最初，它通过与从胃进入小肠的部分消化的食物结合起作用。
然后它有助于吸收水分，从而增加粪便的大小和水分。最终产品更大，更容易通过凳子（3,7,8）。
一项研究发现车前子对大便的水分，总重量和质地的影响大于麦麸（9）。
另一项研究显示，在170名患有慢性便秘的个体中，每天两次服用5.1克，持续两周，显着增加了大便的含水量和体重，以及排便总数（10）。
由于这些原因，服用洋车前子补充剂可以促进规律性。
底线：洋车前子被称为散装形成泻药，有助于缓解便秘和促进规律性。
它可以帮助治疗腹泻
车前子也被证明可以缓解腹泻（2,11,12,13）。
它通过充当吸水剂来实现这一点，它可以增加粪便厚度并减缓其通过结肠的通道。
一项研究显示，在接受放射治疗的30名癌症患者中，洋车前子壳显着减少了腹泻（14）。
另一项研究治疗了8名患有乳果糖引起的腹泻的人，每次3.5克，每次3.5克。这样做可将胃排空时间从69分钟增加到87分钟，这意味着排便次数减少（15）。
因此，车前子可以预防便秘和减少腹泻，如果您遇到问题，可以有效地帮助排便。
底线：洋车前子可以通过增加粪便大小和减缓其通过肠道来帮助治疗腹泻。
它可以降低血糖水平
已显示纤维补充剂控制对膳食的血糖反应并降低胰岛素和血糖水平。对于车前子（16,17,18,19,20）等水溶性纤维尤其如此。
事实上，洋车前子比其他纤维如麸皮效果更好。这是因为它的凝胶形成纤维可以减缓食物的消化，这有助于调节血糖水平（21,22）。
一项研究每天两次治疗56名患有5.1克车前子的糖尿病男性，持续8周。它将每日血糖水平降低了11％（23）。
在另一项对2型糖尿病患者的研究中，6周内每日剂量较高（5克，每天3次），导致前两周内血糖水平降低29％（19）。
因为欧车前能够减缓食物的消化，所以建议将其与食物一起服用，而不是单独服用，因此它对你的血糖水平有更大的影响（22）。
似乎每日剂量至少10.2克可以促进血糖水平降低（23,24,25）。
底线：洋车前子能够延缓食物消化，有助于调节血糖水平。每日摄入10.2克的膳食似乎会显着影响血糖水平。
它可以促进饱腹感和减轻体重
秤，叉子，刀和卷尺
形成粘性化合物的洋车前子纤维有助于控制食欲和减轻体重（20,26,27,28）。
一项研究有12名健康参与者在用餐前立即消耗10.8克车前子。
他们在饭后第三个小时经历了明显延迟的胃排空，并在饭后六小时延长了饱腹感（29）。
另一项研究探讨了20名20克剂量对17名健康参与者的影响。在餐前3小时消耗一剂，而在餐前立即消耗另一剂。
结果表明，与安慰剂相比，餐后1小时感觉饱腹感增加，白天总脂肪摄入减少（30）。
然而，研究洋车前子与体重减轻之间直接关系的研究似乎表现出不同的结果。
一项研究发现16周的卡路里限制饮食与3克欧车前配对每天两次或三次导致平均体重减轻分别为9.9磅（4.52千克）和10.12磅（4.60千克）（31）。
此外，另一项研究表明，补充欧车前，以及富含纤维的饮食，可显着减轻体重，体重指数和体脂百分比（32）。
相比之下，其他研究没有报告显着影响体重（19,33）。
底线：洋车前子通过减缓胃排空和减少食欲来帮助控制食欲。食欲减少和卡路里摄入量减少可能有助于减轻体重。
它还可以降低胆固醇水平
洋车前子能够与脂肪和胆汁酸结合，促进它们从体内排泄。
在替换这些丢失的胆汁酸的过程中，肝脏使用胆固醇产生更多。结果，血液胆固醇水平降低（34）。
一项研究报告，每天用15克车前子治疗40天，胆汁酸合成增加并降低LDL（“”坏“”）胆固醇（34）。
在另一项研究中，47名健康受试者每天服用6克，持续6周后，LDL胆固醇降低6％（33）。
此外，欧车前可以帮助增加HDL（“”好“”）胆固醇水平（18,19）。
例如，每天两次服用5.1克，持续八周，导致49例2型糖尿病患者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇降低，以及高密度脂蛋白水平升高（18）。
最后，一项研究治疗了125名2型糖尿病患者，每天三次，每次3次，每次3次，共6周。参与者的高密度脂蛋白胆固醇增加高达45.7％（19）。
有趣的是，对21项研究的综述报告总胆固醇和LDL胆固醇的降低是剂量依赖性的。这意味着每天处理20.4克车前子比每天3克（35）观察到更好的结果。
底线：洋车前子可以通过促进体内胆汁酸的去除来降低总胆固醇水平。它已被证明可以显着降低LDL胆固醇和增加HDL胆固醇。
6.它似乎对你有益
在你的饮食中添加洋车前子等水溶性纤维可能会降低血液甘油三酯，血压和患心脏病的风险（36,37）。
一项研究证实，与安慰剂相比，5克欧车前每日三次，共六周，甘油三酯减少26％（19）。
此外，在40名2型糖尿病患者中，用欧车前纤维治疗两个月后甘油三酯水平显着降低（36）。
此外，补充车前子的12克纤维饮食可使36名高血压患者的收缩压降低5.9 mmHg（38）。
最后，肥胖个体的另一项研究显示，在治疗的前六周，每日7克的剂量持续12周导致血压下降7％（39）。
结论：欧车前纤维的定期摄入与降低血压，降低甘油三酯水平和降低患心脏病的风险有关。
7.它具有益生元效应
益生元是不易消化的化合物，可滋养肠道细菌并帮助它们生长。洋车前子被认为具有益生元效应（40,41）。
虽然洋车前子对发酵有一定的抵抗力，但是一小部分洋车前子纤维可以被肠道细菌发酵。这种发酵可以产生短链脂肪酸（SCFA），这与健康益处有关（3,42,43,44）。
一项研究表明，10克每天两次，持续12个月，增加了SCFA丁酸盐的产量（45）。
此外，因为它比其他纤维发酵更慢，它不会增加气体和消化不适。
事实上，用欧车前草治疗4个月有助于减少溃疡性结肠炎（UC）患者的消化症状69％（46）。
此外，欧车前和益生菌的组合似乎在治疗溃疡性结肠炎和克罗恩病方面特别有效（47,48）。
底线：洋车前子被认为是益生元纤维。它可以促进短链脂肪酸的产生，减少溃疡性结肠炎和克罗恩病患者的消化不适。
安全
洋车前子似乎对大多数人都有良好的耐受性。
每天服用三次5-10克的剂量与严重的副作用无关。然而，可能会出现一些痉挛，气体或腹胀（19,49,50）。
此外，洋车前草可能会延迟某些药物的吸收。因此，不建议将其与任何其他药物一起服用。
虽然不常见，但是一些过敏反应如皮疹，瘙痒或呼吸困难可能是由于摄入或处理欧车前（51,52）。
底线：洋车前子似乎没有很多副作用，并且耐受性良好。但是，对纤维敏感的人可能会发生一些过敏反应。
剂量
欧车前可以在用餐时以5-10克的剂量食用，每天至少一次。
然而，当谈到光纤时，更多并不总是更好。大多数研究中的益处与每天3-20.4克的摄入量有关，服用更多可能会导致消化问题（35）。
重要的是用水服用，然后定期全天喝水。
作为散装通便补充剂，通常建议每天3次，每次3克，每次3克，作为起点。这可以逐渐增加，如果容忍的话。
这取决于产品在茶匙或汤匙中含有多少克，但通常建议使用汤匙作为洋车前子壳的份量。
最好是按照包装上的剂量说明进行操作。
底线：建议每天三次以5克剂量开始洋车前子补充剂。确保遵循剂量说明。
带走
洋车前子常用作泻药。然而，它还可以缓解腹泻，并有助于降低甘油三酯，胆固醇，血糖和血压水平。
这种纤维补充剂可以包含在您的营养方案中，并作为健康饮食的一部分定期食用。
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