瑜伽经常被誉为缓解疼痛的有效方法。然而，一项新的研究指出，瑜伽也会导致疼痛，瑜伽相关的伤害比人们想象的要普遍得多。
虽然瑜伽可以帮助缓解疼痛，但研究表明它也可以导致疼痛。
研究表明，每年，超过10％的以休闲方式练习瑜伽的人会经历肌肉骨骼疼痛，特别是在上肢。
更重要的是，该研究发现，瑜伽实际上使现有伤害的五分之一恶化。
主要研究作者，澳大利亚悉尼大学健康科学学院的Evangelos Pappas教授及其同事最近在“车体和运动疗法杂志”上报道了他们的研究结果。
瑜伽是美国最常见的身心练习之一，其受欢迎程度正在提高。根据瑜伽联盟去年进行的一项调查，约有3700万美国成年人练习瑜伽，比2012年的2000万人大幅增加。
但为什么瑜伽如此吸引人？除了缓解压力的效果之外，人们被瑜伽吸引的一个原因是它能够缓解疼痛。“今日医学新闻”最近的一项研究发现，对于腰痛，瑜伽与物理治疗同样有益。
然而，Pappas教授和团队的新研究表明，练习瑜伽时应该谨慎，因为它可能弊大于利。
上肢疼痛最常见
在他们的研究中，研究人员分析了354名从事休闲瑜伽的成年人的数据。
参与者每隔1年完成两份电子问卷，收集有关他们可能患有的任何肌肉骨骼疼痛，身体疼痛发生在哪里以及疼痛严重程度的信息。
数据显示，10.7％的参与者因瑜伽而出现肌肉骨骼疼痛。
“就严重程度而言，超过三分之一的瑜伽引起的疼痛严重到足以阻止瑜伽参与并持续超过3个月，”Pappas教授指出。
上肢疼痛 – 包括肩部，肘部，手腕和手部 – 是瑜伽引起的最常见的疼痛类型，Pappas教授推测这可能会导致“重量放在上肢的姿势”，“比如向下的狗。
研究小组报告说，对于预先存在肌肉骨骼损伤的受试者，约有21％的受伤因瑜伽参与而加剧。预先存在的上肢疼痛受瑜伽影响最大。
伤害率高于此前的报道
然而，这项研究也带来了一些积极的消息; 大约74％的参与者报告说他们已经存在的肌肉骨骼疼痛因瑜伽而有所改善。
尽管如此，研究人员认为，他们的研究结果强调了练习瑜伽时需要谨慎，特别是对于已经患有肌肉骨骼疼痛的人。
“”我们的研究发现，瑜伽引起的疼痛发生率每年超过10％，“Pappas教授说，”“这与所有运动损伤相结合，在体力活动人群中也是如此。”
“但是人们认为这是一项非常安全的活动。这种伤害率比以前报道的高出10倍。“”
Evangelos Pappas教授
研究人员表示，他们的研究结果可能有助于医疗专业人员和患者将瑜伽的风险与其他类型的身体活动进行比较，从而使他们能够就哪种运动形式最佳做出明智的决定。
“我们建议瑜伽教师也要与学生讨论如果不认真练习就会受伤的风险，以及瑜伽加剧一些伤害的可能性，”Pappas教授补充道。
“”鼓励瑜伽参与者讨论受伤的风险和任何已存在的疼痛，特别是在上肢，与瑜伽教师和物理治疗师探讨可能导致更安全练习的姿势修改。“
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