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什么是藤黄果？
减肥
其他福利
使用藤黄果的风险
你应该吃多少藤黄果？
藤黄果实一直是人们寻找减肥天然方法的焦点。小果实类似于南瓜和番茄之间的杂交，原产于印度和东南亚，并出口到世界各地。
什么是藤黄果？
藤黄果实原产于印度和东南亚，并作为天然减肥食品销售。
找出什么藤黄果及其工作方式可以帮助人们了解减肥声称是否真实以及补充剂是否有效。
同样重要的是要意识到使用藤黄果时会有一些风险和相互作用。
藤黄果（Garcinia cambogia）含有一种叫做羟基柠檬酸（hydroxycitric
acid，HCA）的成分，用于帮助减肥。HCA提取物可以粉末形式或药丸形式提供，可以在线购买或在健康商店购买。
藤黄果的声称
多年来，藤黄果及其提取物的使用已成为许多健康声明的主题。这些声明的范围从轻微到令人难以置信，因此在考虑使用此类补充剂时，将事实与营销分开是很重要的。
减肥
藤黄果（Garcinia cambogia）主要作为一种自然减肥方式进行营销，几乎没有额外的努力。一些公司声称补充剂可以帮助人们减肥而无需额外的运动或节食。
确实，已经发现藤黄中的HCA可以增强身体的脂肪燃烧潜力。
发表在循证补充和替代医学的一篇评论显示，在许多情况下，藤黄确实促进了体重减轻。但结果差异很大。
一些使用HCA的研究产生了惊人的减肥效果，而另一些研究显示补充剂几乎没有效果。
研究人员指出，大多数关于藤黄或HCA的研究都使用了动物模型。对人类进行的一项小小的研究发现，水果的影响过于广泛，无法称之为有益。它可能有效，也可能没有。
发表在“肥胖杂志”上的一篇评论汇总了9项不同的研究结果，这些研究使用藤黄来减轻人体的体重。该研究结果证实了该补充剂的混合结果，一些研究产生了显着的结果，而另一些研究显示出很小
由于研究仅在短时间内完成，因此体重的平均减少很小。发表在“食品科学与营养学评论”评论中的一项研究指出，大多数对藤黄果的研究有多短。
人类的研究已经在很短的时间内对少数人进行了研究。需要对更大的人群进行更长时间的测试，以充分了解藤黄或HCA的安全性和有效性。
饮食很重要吗？
藤黄果提取物可以减少高脂肪饮食的体重增加。
研究人员研究了一个人的饮食如何影响补充剂，并指出它在饮食中脂肪含量低和碳水化合物含量高的人群中效果不佳。
另一项发表在临床诊断研究杂志上的研究发现，服用藤黄果提取物和高脂肪饮食确实可以减轻体重。
然而，高纤维饮食也可能降低HCA在体内的作用。
该研究表明，藤黄和HCA依赖于适当的饮食有效，这与制造商销售的方式相反。
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抑制食欲，使身体感觉饱满
另一个说法是使用藤黄果或HCA可以帮助身体全天感觉饱满。评论在动物研究中发现了积极的结果，但没有人类研究发现类似的结果。
没有人类研究证明这些说法并不意味着藤黄不起作用。一些使用过补充剂的人坚持认为它可以帮助他们整天感觉饱腹并支持他们减肥。
运动表现
藤黄果（Garcinia cambogia）也作为增强运动能力的补充剂上市销售。研究人员发现，动物和人类模型都为这种主张提供了一些证据。
使用藤黄或HCA可以增加运动期间的耐力水平，并阻止人们过快地感到疲惫。但是，需要进行长期研究以支持这些主张。
其他福利
较早的研究支持了藤黄可能有助于降低胆固醇的说法。同样，这些说法没有得到证实，研究结果也不一致。因此，不建议使用藤黄来降低胆固醇。
同样，藤黄可能能够降低某些人的血糖水平。医生不建议患有糖尿病的人服用藤黄果，因为它可能会影响他们的药物，并导致他们的血糖降至危险的低水平。
使用藤黄果的风险
藤黄果被认为是安全的食用，但在使用水果或其提取物作为膳食补充剂之前，要记住一些风险和注意事项。
效力
美国食品和药物管理局（FDA）不像药物一样管制藤黄果等补充剂，药物必须符合严格的安全标准。因此，草药补充剂的制造商只需要使他们的产品安全食用并提供清晰的标签。
很难确定藤黄果或HCA的有效性，因为补品的品牌效力可能因品牌而异。一些制造商还可能在混合物中包含其他协同或填充成分，使得确定合适剂量更加困难。
副作用
藤黄果的副作用可能包括恶心和头痛。
任何选择服用藤黄果的人应该意识到潜在的副作用。
藤黄果的副作用可能包括：
头痛
恶心
皮疹
感冒症状
消化不良
降低血糖
含有藤黄果和HCA的某些产品也与肝损伤有关。然而，关于藤黄果藤是否引起观察到的肝损伤，存在相互矛盾的证据。
作为一项规则，在服用任何补品之前，请先咨询医生。
互动
藤黄果或HCA可能与某些药物相互作用。
一些研究表明补充剂会降低血糖，因此可能会影响糖尿病患者。在开始使用任何新药或补充剂之前，最好先咨询医生。
任何有肝脏或肾脏损害的人都可能想要避免藤黄。
此外，还没有进行足够的研究来确定对于孕妇或哺乳期妇女是否安全。因此，这些女性应该避免它。
你应该吃多少藤黄果？
补充剂没有标准剂量。
最近对循证补充和替代医学的评论汇编了关于藤黄果补充剂在各个层面的毒性的研究。
他们得出的结论是，没有研究表明每天的直接不良反应达到2,800毫克。
服用的最佳剂量因人而异，人们应该事先与医生讨论他们的选择。
概观
藤黄果（Garcinia cambogia）已经使用了几个世纪。水果可以安全食用，补充剂可以帮助很多人减肥。然而，此时其功效的临床证据是混合的。
如果一个人正在考虑服用藤黄果作为补充剂，他们应该好好研究并在开始前与医生讨论。
减肥奇迹丸往往出售一个不存在的未来。保持健康饮食和定期运动仍然是改善体重的两种最佳方法。
补充剂可能有助于这些努力，但在健康的生活方式中，没有什么能取代这些重要的主食。“
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