12.5静思让你放松

本文是全系列中第55 / 75篇:cancer recover

有些人把静思当做祈祷的一部分,还有些人将静思视为一项独立的活动。静思是中断正常思维、把精神集中于另一事物的过程。不同的人对静思的意义有不同的看法,但从医学角度讲,静思(至少在短时间内)可以降低血压和心率,减轻压力症状(如肌肉紧张)。在一项有关癌症患者有意识静思的研究发现,静思可以减少癌症患者的情绪干扰和压力症状。静思的方法有很多,有些静思仅仅由一些简单的指令组成(见表12.1)。

表12.1静思练习

有意识的静思

这种静思方法是由乔恩·卡巴特齐恩倡导的。他对该静思方法做了这样的描述:“有意识静思是古代某教派的一种做法,和我们现在的生活有着紧密的联系。这种联系和该教派无关,也并不是要让我们成为教徒,而是让我们和自己以及周围的世界和谐相处。这种静思方法引导我们思索我们是谁,我们对世界的看法以及自己在世界中的位置,培养我们学会欣赏生活中的每一刻。最重要的是,这种方法体现了把握此时此刻的思想。”在《随遇而安》一书中,卡巴特齐恩为刚开始使用这种方法的读者提出了建议:

每天抽出一点时间,5分钟就可以。如果你愿意,10分钟、20分钟、30分钟也可以。坐下来准备开始,脑子里什么也不要想,只想着此时此刻。利用呼吸保持注意力,使注意力集中在此时此刻。你的思绪可能会到处飘荡,头脑中会出现各种想法。直到某一刻,注意力再次集中,又回到此时此刻。这种情况经常发生。

把注意力集中在呼吸上,每次精神不集中时都这样做。保持上身挺立,但身体不要僵硬。把自己想象成一座大山。

呼吸静思法

孕妇培训班通常都会教授这种方法,该方法主要强调通过呼吸进行放松。

在《动起来的人生》一书中,作者雷·启勒介绍了如何使用这种方法:

闭上眼睛,用鼻子深呼吸,把注意力集中在呼吸上,感受气体进出身体的过程。如果这种方法有助于你保持注意力,在吸气时数“1、2、3”三个数,呼气时数“1、2、3、4”四个数。最初,你可能很容易受到外界噪音、其他想法、随意的图象和感觉的干扰。察觉这些干扰的存在是正常的,但不要把注意力过分集中在这些想法上。把这些干扰想象成头脑中的浮云。静静地关注这些想法,然后忘记它们,把注意力集中在呼吸上。随着静思练习的继续,你会感觉集中注意力没有那么难了。

如何运用呼吸静思法呢?

举例来说,想象自己面前有一架电梯。电梯的门开了,你走了进去.…….想象一个数字,你的康复向导就在那层楼上,然后按下数字按钮。电梯缓缓地降到那一层。门打开时,你将会到达和康复向导见面的地点。门外或许是一个特殊的地方:可能是办公室,可能是户外,也可能是别的什么地方。门打开时;你就会看到、听到、感觉到康复向导的存在…….告诉向导你要治疗的疾病或需要解决的问题,询问向导是否可以给予帮助。告诉向导自己的病情,等待他的回答。为了将病情描述清楚,你可以在头脑中想象自己的身体,或是在空中,或是在屏幕上,让向导看看患病的部位……尽量把患病的部位想象的细致清楚些..….询问向导如何治疗这种疾病,聆听向导的回答。

想象和意象

运用这种静思方法,需要把注意力集中在某个具体的图象或事件上。这种方法的原理在于,思维可以通过想象的内容唤起感知记忆、强烈的情感或联想,从而帮助身体实现康复。例如,我有一位患者,在被确诊患上癌症时孩子年纪还小(现在这位患者被确诊后已经生存多年了)。她在运用这种静思法时,头脑中反复想象自己参加女儿婚礼的情形。我特别喜欢想象一位患有癌症的画家朋友送给我的图片。图片上画着一棵树。如果仔细看,会发现树是一个女人。树和女人的形象融合在了一起。在图片的背面,朋友写道:“要像树一样坚强,将枝叶伸向坚定的信念,让深爱她的人们拥抱她。”

超觉静思

这种静思方法强调反复念诵或默念咒语,例如,一个声音、一个词或短语。

20世纪70年代,是甲壳虫乐队引起了世人对静思法的关注,乐队成员都练习这种方法。刚刚开始练习静思时会感觉尴尬。但是,大多数人都认为练习会越来越容易,感觉也会越来越好。你可以在书店买到很多资料(图书、磁带,光盘等)帮助自己练习。大多数癌症中心也都提供有关静思的信息,开设静思课程。

 

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